אנו יכולים להיות מודעים ומשקפים בכל דבר שאנו עושים- אך נדרש זמן וניסיון לפתח את היכולת להיות מודעים לעצמם גם בכאוס של חיי היום יום הרגילים שלנו. לעתים קרובות אנשים מרגישים מסוגלים יותר לשקף כשהם נמצאים במרחב שליו, שליו ונוח ללא הפרעה. השתקפות עצמית יכולה בתחילה להיות חוויה לא נוחה וכואבת- מכיוון שכאשר אנו חושבים על חוויות לא נעימות, היא יכולה לגרום לרגשות שהיו נוכחים בזמן האירוע שאם לא היינו מתמודדים באותו הזמן יכולים לגרום לנו לחרדה ולהיות חוויה רגשית שלילית. עם זאת, על ידי האמונה בחשיבות ההשתקפות העצמית, אם נמשיך לשים את הפחדים שלנו בצד ולהתמודד עם רגשות אלה, לרוב זו הדרך הטובה ביותר ללמוד על עצמנו ועל הסביבה שלנו.

​

אם אתה חדש בכל התהליך המשקף את עצמו אולי כדאי להתחיל בכמה שאלות פשוטות. חלק מהדוגמאות הן:

​

מי אני? למה אני כאן? מה אני רוצה מהחיים? מה שגורם לי להיות שמח? מה גורם לי להיות עצוב? אילו מצבים גורמים לי לחרדות? אילו מצבים גורמים לי להרגיש בנוח? אילו מצבים גורמים לי להרגיש בשלום? מה אני אוהב בעצמי ולמה? מה אחרים אוהבים בי ולמה? מה אני עושה  לא אוהב את עצמי ולמה? מה אחרים לא אוהבים בי ולמה? מה אני רוצה להשיג בחיי ולמה? מה פשר ההצלחה בעיני?  

​

שאלות 'מה' ו'למה 'יכולות להיות התחלה טובה להרהור עצמי .... הן יכולות לעזור לנו להחליט ולהגדיר את מטרת חיינו- לעזור לנו להבין מה נותן לנו משמעות בחיים. ברגע שנבין זאת- נוכל להשתמש בה כדי לאפשר לנו לחשוב על דרכים בהן אנו יכולים לעצב את התנהגותנו בהווה ובעתיד ולשנות את סביבותינו על מנת שנוכל להגשים את מטרתנו. ברגע שאנו מתחילים בתהליך של הבנת עצמנו, וידיעה מי אנחנו, אנו יכולים להתמקד כיצד אנו יכולים להיות נאמנים לעצמנו- וברגע שאנו מתחילים להיות נאמנים לעצמנו, אנו הופכים באופן טבעי מאושרים וחיוביים יותר, וזה יכול לעזור לנו. לשחרר את העבר שלנו ...

כשמחשבים על חוויה מסוימת, אפשר לשאול: מה קרה? למה זה קרה? האם היה משהו שעשיתי שיכול היה להשפיע מדוע זה קרה לי? מה אני יכול ללמוד מניסיון זה שאני יכול להשתמש בו כדי לעזור לעצמי ולאחרים? מדוע חשוב שאחשוב על החוויה הזו?  

​

שאלות 'איך' הן השלב הבא:

​

כיצד החוויה השפיעה עלי? כיצד השפיעה החוויה על אחרים? איך זה גרם לי להרגיש? איך זה גרם לאחרים להרגיש? כיצד אוכל ללמוד מניסיון זה לעזור לעצמי? כיצד אוכל ללמוד מהניסיון לעזור לאחרים?  

​

כאשר אנו מהרהרים בחוויות עבר שליליות, אנו יכולים ללמוד- לקחת מהניסיון הזה את מה שלמדנו, ולהעביר אותו לאחרים. ייתכן שחלק מהחוויות השליליות התרחשו עקב טעות שעשינו בעבר- זה יכול להיות מועיל לזכור שכולנו בני אדם, ויכולים לעשות טעויות- מה שחשוב הוא שנלמד מהן וננסה לא לעשות את שוב אותה טעות. אנו נוטים פחות לעשות אותן טעויות ברגע שנוכל 'להגדיר' אותן כטעויות 'מכיוון שקבענו כי פעולותינו הובילו לשליליות בחיינו או באחרים בצורה כזו או אחרת. השתקפות עצמית היא דרך מצוינת לעזור לנו 'להגדיר את הטעויות שלנו'.

​

לפעמים כאשר אנו משקפים, אנו מחליטים שאירוע שלילי קרה עקב מעשיו של אדם אחר. זה יכול ליצור תחושות של כעס ושנאה וטינה, שאז יכולות להשפיע לרעה על חיינו שלנו ולכן על אחרים סביבנו. אפילו מהשליליות של אחרים, באמצעות השתקפות עצמית אפשר ללמוד מניסיון וטעויות של אחרים. לדוגמה, אם מישהו לא צדק כלפיך, נוכל לשקף כיצד הפעולות של האדם האחר גרמו לנו להרגיש, כך שנוכל להדגיש טוב יותר עם אחרים העוברים מצבים דומים. אנחנו יכולים להתאים את ההתנהגויות שלנו כך שלא נעשה את אותן טעויות ונגרם שליליות בחייהם של אחרים כמו מה שנעשה לנו. באמצעות השתקפות אנו יכולים לנסות להבין ולתרץ תירוצים לאדם שלדעתנו אולי לא היה צודק כלפינו- ובאמצעות הרהור על טעויותינו בעבר אנו יכולים לנסות להזדהות איתם ומדוע ייתכן שהם פעלו בדרך מסוימת. . ברגע שנוכל לעשות זאת, סביר יותר שנוכל 'לסלוח' לאחרים על טעויותיהם והתנהגותם השלילית- ובאמצעות סליחה לאחרים, אנו מסוגלים 'לשחרר' את הכעס, השנאה והטינה שאנו עשויים תחילה הרגשנו כלפי אותו אדם, והסירו את האנרגיה השלילית הזו גם מעצמנו.

​

בזמנים אחרים אנו עשויים לגלות כי באמצעות השתקפות עצמית איננו מסוגלים 'להבין' מדוע התרחש אירוע ספציפי- כל מה שאנו יודעים הוא שזה קרה, וכי זה השאיר לנו הרגשה מסוימת. החוויה הזו עצמה יכולה לעזור מאוד. באמצעות הרהור על היכולת לא להבין חוויה- זה יכול ללמד אותנו ללמוד ענווה על חוסר הידע שלנו ביקום, וזה יכול להיות מועיל להזכיר לעצמנו שאין לנו את כל התשובות- ולפעמים דברים קורים מסיבות מעבר ליכולת ההבנה שלנו. בני אדם יכולים לפעמים מטבעם להרגיש צורך להיות מסוגלים להבין ולהסביר את כל מה שקורה בחייהם ואת הסובבים אותם. לפעמים אנחנו נסחפים בהנחה שאנו עצמאים וכולם בעלי ידע- מה שיכול להיות דרך הרסנית מאוד להסתכל על החיים- זה יכול להוביל לחוסר הכרת תודה ויהירות ולגרום לנפשנו להרגיש פחות מוכנים להצליח להתמודד. ולהסתגל לאירוע מרכזי שעלול להתרחש בחיינו כמו שכול של אדם אהוב, התמוטטות של מערכת יחסים, פגיעה פיזית גדולה וכו '.  כאשר אז קורים אירועים שאנו לא מצפים או מבינים זה יכול להשאיר אותנו מרגישים אבודים, חסרי תקווה, ולגרום לנו יותר להאשים אחרים ולא לקחת אחריות על חיינו. סביר יותר שאנו סובלים מתסמינים פוסט-טראומטיים של סטרס אם נפשנו לא מוכנה לתרחיש הגרוע ביותר. באמצעות השתקפות של אירועים שהתרחשו בחיינו, זה יכול לעזור לנו 'להרפות' מהצורך לשלוט בחיינו ולעזור לנו לזכור שאיננו יודעים את העתיד, איננו יכולים לשלוט בעבר- וישנו תחושה של 'שלום' שיכולה לבוא עם 'כניעה' למקור גדול מאתנו שאיננו יכולים להבין- כל עוד ננסה כמיטב יכולתנו לנהל חיים שהם 'חיוביים' ועוזרים לאחרים.  

​

הרהור על חוויה חיובית יכול גם להיות מועיל ביותר. זה יכול לעזור לנו לחבר את פעולותינו לרגשות ורגשות חיוביים לעצמנו ולאחרים מסביבנו ומכאן לגרום לסבירות גבוהה יותר שנמשיך בהתנהגות זו.

לפעמים חוויה שאולי הייתה חיובית עבורנו יכולה להוביל לשליליות אצל אחרים סביבנו. למשל נסיעה במכונית מהירה יכולה להיות מסוכנת ולסכן חיים של אחרים. או התמסרות לתחביב המספק סיפוק לטווח קצר כגון שתיית אלכוהול, או נטילת סמים אסורים עלולה לגרום לנו לאבד שליטה על התנהגותנו ולבצע מעשה שעלול לגרום להרס במערכות היחסים שלנו. על ידי התבוננות בהתנהגותנו ובסיבות לכך, היא יכולה לסייע לנו לקחת אחריות בחיינו ולהיות יותר בשליטה ברצונותינו על תענוגות ארציים שיכולים לגרום נזק לאחרים- כגון תאווה, חמדנות, עצלן וכו '- ולעתים קרובות אנו לעתים קרובות גלה שהמשך לטווח הארוך באירועים או בחוויות המספקים סיפוק לטווח קצר יכול להיראות כאשליה שעוזבת אותנו בשעת הצורך שלנו ואם לא נשקף ולומדים מהן- אנו יכולים לאבד את היכולת להחזיק בתחושה לטווח ארוך יותר. של שלווה פנימית ומימוש.  

​

(מעל הכתיבה המבוססת על השתקפויות של ד"ר לייל  מכשיר שידור)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​