Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Ի՞նչ է Mindfulness-ը:

Mindfulness-ը «գիտակից» կամ ինչ-որ բանի տեղյակ լինելու վիճակ է:

​

Ինչպե՞ս կարող է Mindfulness-ը օգնել մեզ:

Երբ մենք գիտակցում և տեղյակ ենք մեր մտքերի, զգացմունքների և համոզմունքների մասին այն ամենի մասին, ինչ ասում և անում ենք, այնպես, որ մենք զգում ենք, որ հաճեցնում ենք Աստծուն, մենք դառնում ենք «Աստված գիտակից» և գիտակցում ենք մեր բարոյականությունն ու վարքը՝ Ճշմարտությունը փնտրելուն զուգահեռ: կարող է օգնել մեզ դառնալ ավելի «Խոհեմ» և «Մտածող» և «Աստված գիտակից»՝ հոգևոր իմաստով:

Բայց նույնիսկ եթե մեկը չի հավատում Աստծուն, գիտակցությունը կարող է շատ օգտակար լինել շատ առումներով.

Մեզանից շատերն անցկացնում են մեր օրերը կամ անհանգստանալով անցյալի կամ ապագայի համար: Սա մեզ քիչ ժամանակ և հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալու այստեղ և հիմա: Հաճախ մեր միտքը «լի է» կամ այն, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում, կամ այն, ինչ կարող է տեղի ունենալ ապագայում, և դա կարող է մեզ անհանգստություն պատճառել և խանգարել մեզ իսկապես ընդունելու այն, ինչ տեղի է ունենում ներկայում: «Իրազեկության» կամ «Խոհեմության» մեր բացակայությունը կարող է հանգեցնել մեզ շատ դժվարությունների մեր տնային կյանքում, ընտանիքի գործընկերների, երեխաների, ինչպես նաև մեր աշխատանքային կյանքում: Դա կարող է ազդել մեր միջանձնային հարաբերությունների վրա և ազդել ուրիշներին «լսելու» և մեր սիրելիներին գրկելու մեր ունակության վրա: Դա կարող է ազդել կենտրոնանալու և արտացոլելու մեր ունակության վրա, ինչպես նաև պատրաստվել անսպասելի իրադարձություններին, որոնք կարող են տեղի ունենալ մեր կյանքում, և հաճախ մենք նկատում ենք, որ երբ մենք ուշադիր չենք այստեղ և հիմա, մենք չենք վայելում կյանքը առավելագույն ներուժով: Օրինակ՝ անհանգստանալով երեկվա իրադարձություններով կամ ինչ գործերով մենք պետք է կատարենք, մինչ մեր երեխան կամ սիրելին խոսում է մեզ հետ. Ինչպե՞ս է դա ազդում նրանց զգացմունքների վրա: Ինչպե՞ս է դա ազդում այդ մարդու հետ մեր հարաբերությունների վրա: Ինչպե՞ս է սա ազդում մեր կյանքի վրա:

Ուշադրության պակասը կարող է հանգեցնել նրան, որ մենք այնքան էլ բավարարված չլինենք այն բանից, թե ինչպես ենք ընտրել մեր ժամանակը: Այն կարող է ազդել հարաբերությունները վայելելու մեր կարողության վրա, մեր երեխաներին, մեր աշխատանքին, սննդին, որը մենք ուտում ենք և այլն, և կարող է հանգեցնել անհանգստության մակարդակի բարձրացման, տրամադրության նվազման, էներգիայի մակարդակի, ախորժակի, մենակության զգացողության բարձրացման և ազդելու: քնելու մեր կարողությունը՝ ի վերջո մեր հուզական, հոգևոր, մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունը և առավելագույն ներուժը գործելու մեր կարողությունը:

Օրինակ. Որքա՞ն հաճույք կարելի է ստանալ մեզ դուր եկած մի բան ուտելուց: Երբ մենք մեր էներգիան կենտրոնացնում ենք մեր ճաշակի բշտիկների վրա՝ միաժամանակ խոսելու փոխարեն ուտելու փոխարեն, կամ օրինակ՝ հեռուստացույց դիտելիս կամ աշխատելիս, հաճախ նկատում ենք, որ ուտելիքն այնքան էլ հաճելի չէ, որքան, եթե կենտրոնանանք յուրաքանչյուր բերանի վրա, սննդի հյուսվածքը մեր բերանում, հոտը, և եթե մենք չենք շեղվում՝ միաժամանակ փորձելով այլ բան անել: Այսպիսով, երբ մենք ուտում և խմում ենք, զգույշ լինելը կարող է հաճույք և երջանկություն բերել մեր կյանքին, ինչպես նաև այն ամենի մասին, ինչ անում ենք:

Մեկ այլ օրինակ՝ որքանով ենք մենք կարողանում կենտրոնանալ մեր աշխատանքի վրա և սովորել կամ տեղեկատվություն ստանալ գիրք կարդալիս կամ մեր սիրելի հեռուստատեսային հաղորդումը դիտելիս, երբ մենք անընդհատ անհանգստանում ենք, թե ինչպես պետք է կատարվեն տնային գործերը կամ ինչ հագնենք տանը։ գալիք իրադարձություն, կամ ի՞նչ գնել, երբ գնում ենք գնումներ կատարելու: - սրանք ընդամենը օրինակներ են, բայց պատկերացրեք, որ կարող եք չանհանգստանալ հարյուրավոր բաների մասին, որոնք կարող են լինել կամ չլինել, որոնք պետք է կամ անհրաժե՞շտ են անել, և կարողանալ անջատեք դրանից. ինչքա՞ն ավելի կարող ենք սովորել այն գրքից, որը կարդում ենք: Որքա՞ն ավելի արդյունավետ կլինենք աշխատանքի մեջ: Որքան ավելի մեծ բավականություն կստանանք մեր երեխաներին գրկելուց կամ սիրելիների հետ զրուցելու ժամանակ անցկացնելուց:

Ինչպե՞ս կարող է գիտակցությունը օգնել ուրիշներին:

Երբ մենք սովորենք, թե ինչպես ինքներս զգույշ լինել, մենք կտեսնենք, որ «արտացոլելու» մեր կարողությունը նույնպես ավելի կենտրոնացած է: Մտորումների միջոցով մենք սովորում ենք անցյալի իրադարձություններից և ավելի ունակ ենք դառնում անցյալից բացասականը վերածել դրականի մեր ներկայում և ապագայում: (տես արտացոլման բաժինը): Երբ մենք կարողանում ենք ավելի արտացոլող լինել, մենք ավելի ի վիճակի ենք դառնում թողնել մեր անցյալի մտահոգությունները և ավելի շատ իմաստ հաղորդել մեր «ներկային»՝ ուշադրությամբ:

Երբ մենք կարողանում ենք ավելի արտացոլող և ուշադիր լինել մեր խոսքի և գործողությունների նկատմամբ, դա կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ մեր կյանքի շատ ոլորտների վրա, որոնք ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն ազդում են ուրիշների վրա:

Ուղիղ:

- Մարդկանց հետ հարաբերություններ. Շատ հարաբերություններ ունենում են անախորժություններ այն պատճառով, որ մեկը կամ մյուսը կամ երկուսն էլ զգում են, որ իրենց չեն «լսում»: Եթե մենք ավելի շատ լսենք ուրիշներին, դա նրանց ստիպում է զգալ, որ մենք հոգ ենք տանում, և դա կարող է օգնել ուրիշների կյանքում դրական տրամադրություն բերել: Լսելով ուրիշներին՝ մենք նաև օգնում ենք ինքներս մեզ, հատկապես, եթե մենք արտացոլող անհատներ ենք, մենք ավելին ենք սովորում միմյանցից՝ կիսվելու փորձով, հույզերով, համոզմունքներով, մտքերով և գաղափարներով: Մենք կարող ենք ավելի լավ հասկանալ նրանց տեսակետը, երբ ուշադիր լսում ենք ուրիշներին, ինչը կարող է այնուհետև օգնել մեզ նրանց և ուրիշների հանդեպ մեր վարքագծում: Այսպիսով, ուշադիր լինելը կարող է օգնել մեր հարաբերություններին մեր ընտանիքների և ընկերների հետ, նույնիսկ մեր փոխհարաբերությունները մեր ընտանի կենդանիների կամ մեզ շրջապատող այլ արարածների հետ:

Հարաբերություններ Աստծո հետ. Մտածողությունը կարող է օգնել Աստծո հետ անմիջականորեն կապվելու մեր կարողությանը (եթե մեկը հավատում է Աստծուն) մեդիտացիայի և աղոթքի միջոցով, քանի որ մենք շատ ավելի հավանական է, որ օգուտ քաղենք այս գործողություններից, եթե կարողանանք «փակել» այլ մտքերն ու զգացմունքները, որոնք զբաղված են: մեր միտքը. Մեր Աղբյուրի կամ Արարչի հետ «կապվելու» կարողությունն այնուհետև կարող է օգուտ քաղել ավելի խելամիտ դառնալու մեր կարողությունից, և որքան ավելի շատ կարողանանք հարաբերություններ հաստատել մեր Արարչի հետ, այնքան ավելի ուշադիր կարող ենք սովորել դառնալ՝ ներառելով Նրան մեր խոսքում: և գործողություններ։ Երբ մենք իմանում ենք, թե ինչն է հաճելի Աստծուն՝ բարություն, սեր, ներողամտություն, ողորմություն, արդարություն և այլն, և եթե մենք գիտակցում ենք մեր պարտականությունը Նրա հանդեպ այն ամենում, ինչ անում և ասում ենք, մենք շատ ավելի հավանական է, որ ապրենք խաղաղություն բերող կյանք։ և երջանկություն ուրիշներին, հետևաբար նաև ինքներս մեզ:

Անուղղակիորեն.

Բարելավելով ավելի շատ կենտրոնանալու և ուրիշներին լսելու մեր ունակությունը ուշադրությամբ, մենք ստեղծում ենք դրական էներգիա, որը գրավում է ուրիշներին դեպի մեզ և կարող է օգնել մեզ ցածր ինքնագնահատականի, ցածր տրամադրության և անհանգստության և մեղքի զգացումներով, որոնք երբեմն կարող ենք զգալ: այլ մարդկանց շրջապատում: Երբ մեր հարաբերություններն ավելի հավասարակշռված են, և մեր և ուրիշների միջև փոխազդեցությունն ավելի դրական է, քան բացասական, դա կարող է բարձրացնել մեր ուրախության և երջանկության մակարդակը և ներքին խաղաղությունը:

Երբ մենք ավելի ուշադիր ենք մեր խոսքի և վարքի մասին, և ինչ-որ կերպ կարող ենք լինել մեր առօրյա կյանքում, մենք ընդունում ենք «ուրախության» և «ներքին խաղաղության» զգացումը, հատկապես, եթե այն գործունեությունը, որով մենք զբաղվում ենք, կամ խոսքը, որը մենք օգտագործում ենք, «դրական» է: Այդ դրականությունը փայլում է «լույսի» պես, որն արտացոլվում է ուրիշների մեջ, այնուհետև վերադառնում է դեպի ինքներս մեզ:

Ինչպե՞ս կարող ենք ավելի ուշադիր լինել:

Ինչ-որ մեկի համար ավելի ուշադիր լինելու ունակությունը սկսվում է «մտադրությունից»: Որպեսզի անհատը իրական մտադրություն ունենա ավելի խելամիտ դառնալու ցանկության, նա հաճախ պետք է համոզի իրեն, թե ինչ օգուտներ կբերի իրեն և ուրիշներին: Եթե մենք անկեղծորեն համոզված չենք, թե ինչ օգուտներ կարող է ունենալ այն մեր կյանքում, մենք ավելի քիչ հավանական է, որ համբերենք և ավելի հավանական է, որ դուրս գանք մտախոհական աղոթքի կամ մեդիտացիայի վարժություններից, որոնք մենք սկսում ենք: Այստեղի բովանդակությամբ կամ ուրիշների կողմից ասված լինելը, որ ուշադիր լինելը կարող է օգնել մեզ, չի կարող համոզել մեզ: Հետևաբար, ինչո՞ւ չփորձենք ինքներս մեզ համար: Ստորև կարող եք գտնել մի քանի ուշադրությամբ վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել, եթե դա ձեզ չի համոզում, միգուցե դասը, դասը կամ ուշադրության վերաբերյալ դասընթացը կարող է օգնել:

UGC-ում մենք առաջարկում ենք գիտակցության թերապիայի սեանսներ, որոնք կարող են իրականացվել ինչպես անհատական, այնպես էլ խմբակային: (Խնդրում ենք դիտել թերապիաները) – դասերը կարող են հարմարեցվել ձեր կյանքի այն ոլորտին, որը, ձեր կարծիքով, ամենաշատը կշահի:

Երբեմն մեր կյանքում տեղի ունեցած խոշոր իրադարձությունը կարող է մեզ համար մղիչ կամ հիշեցում լինել, որ կյանքը թանկ է, և որ մեր հարաբերությունները, մեր սիրելիները, ավելին են նշանակում, քան աշխարհում որևէ բան. օրինակ. սիրելիին կորցնելը, ընտանիքի քայքայումը մեր զուգընկերոջ՝ «անլսված» զգալու պատճառով:  Կամ մենք պետք է ավելի ուշադիր լինենք աշխատանքի ժամանակ. գուցե կորցնե՞նք աշխատանքը: Կամ գուցե մենք պետք է ավելի ուշադիր լինենք այն բանի մասին, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում ուրիշներին, օրինակ՝ քրեական անցյալից հետո, որը հանգեցրել է բանտարկության կամ վնաս պատճառելու մեկ այլ անձի, և այն բացասական ազդեցությունը, որը դա ունեցել է մեզ վրա:

Երբ մենք ինքներս մեզ համոզենք, որ ուշադիր լինելը կարևոր է. ավելի ուշադիր դառնալու «մտադրությունը» կարող է ինքնին շատ հզոր լինել:

Յուրաքանչյուրի կյանքն իր անձնական ճանապարհորդությունն է, և չկա ավելի խելացի դառնալու հստակ ձև:

1. Մտադրություն – պետք է համոզենք մեզ դրա առավելությունների մեջ

2. Պրակտիկա/փորձ - փորձիր

3. Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, քայլ առ քայլ արեք, ապա աստիճանաբար ավելացրեք

4. Կարգապահություն և ռեժիմ (մեդիտացիայի կամ աղոթքի մեջ) – ժամանակ հատկացրեք առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան աղոթքի կամ մեդիտացիայի համար ուշադրությամբ

5. Հաստատակամություն- Մի հանձնվիր. դա կարող է երկար ժամանակ տևել և երբեմն դանդաղ գործընթաց է, բայց եթե ճիշտ արվի, մարդ անմիջապես կտեսնի իր և ուրիշների օգուտները:

Նրանց համար, ովքեր հավատում են Արարչին կամ կյանքի Աղբյուրին. Սկսելու լավ միջոց է փորձել «միանալ» Նրան: Աղոթքի և մեդիտացիայի ռեժիմ սահմանելը- հաճախ շատերը շատ օգտակար են համարում: Նույնիսկ ընդամենը մի քանի րոպե հատկացնել՝ օրվա սկզբին, կեսօրից հետո և օրվա վերջում՝ թողնելու այն, ինչ անում ենք և ժամանակ հատկացնել «մեզ»՝ «անջատվելու» աշխարհիկ շեղումներից և Հիշեք Աստծուն և Նրա Գեղեցիկ հատկանիշները, գովաբանեք Նրան և աղոթեք ուրիշների համար, խնդրեք Նրան առաջնորդել մեզ, օգնել մեզ բարելավել ինքներս մեզ, ավելի ուշադիր լինել մեր խոսքի և արարքների նկատմամբ:

(տես Աստծո հետ կապվելու բաժինը)

Այն անհատների համար, ովքեր չեն հավատում Արարչին, կամ համոզված չեն դրանում, կամ չեն զգում, որ կարող են կապ հաստատել Նրա հետ որոշակի խցանումների կամ զգացմունքների պատճառով, որոնք նրանք կարող են զգալ, մեդիտացիան դեռ կարող է շատ օգտակար լինել: Սա դեռևս ներառում է կարգապահության և առօրյայի անհրաժեշտություն, հակառակ դեպքում մենք կարող ենք պարզել, որ հեշտությամբ վերադառնում ենք մեր հին ձևերին, հեշտությամբ շեղվելով աշխարհիկ շեղումներից, ցանկություններից և մարտահրավերներից:

Մտածողության վարժություններ

Փորձեք դրանք.

1. Հաջորդ անգամ, երբ ձեր երեխան կամ սիրելին ձեզ հետ կխոսի այն մասին, թե ինչ են արել այսօր դպրոցում (եթե ձեր միտքը նախապես զբաղված է գործերով, մաքրությամբ, գնումներով, ճաշ պատրաստելով, կարգի բերելով, աշխատանքով և այլն) - ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը. Արդյո՞ք ես կլսեի իմ երեխային ամբողջությամբ և ուշադրությամբ և կվայելեի ամեն պահ՝ լսելով նրա գեղեցիկ նվնվացող ձայնը, եթե իմանայի, որ ավելի ուշ այդ օրը կամ վաղը կամ ես կամ իմ երեխան պետք է մասնակցեինք խոշոր ավտովթարի, որը խլեց մեկը: թե մեր երկուսի կյանքի՞ն։ Երբեմն մենք կարող ենք «ցնցվել»՝ դառնալով ավելի ուշադիր ուրիշների հետ մեր հարաբերություններում՝ հիշելով, որ մեզանից ոչ ոք չգիտի, թե ինչ կլինի վաղը. ամեն ինչ կարող է պատահել. Ինչպե՞ս դա կփոխի մեր  փոխազդեցություն ուրիշների հետ? Մեզանից շատերը առաջնահերթություն կդնեին ավելի շատ լսելու մեր սիրելիներին և նրանց հանդեպ ջերմություն և սեր ցուցաբերելուն, եթե հիշենք, որ կյանքը թանկ է, և որ մենք կարող ենք նույնիսկ վաղը այստեղ չլինենք:

2. Հաջորդ անգամ, երբ դուք ուտում եք պաղպաղակ, կամ շոկոլադե սալիկ, կամ մի փաթեթ խրթխրթան կամ ճաշ եք վայելում, փորձեք չխոսել ուտելու հետ միաժամանակ: Դանդաղ կերեք և ծամեք կերակուրը: Յուրաքանչյուր բերանի հետ փակեք ձեր աչքերը և զգացեք հյուսվածքները ձեր բերանում, մտածեք տարբեր համերի և բաղադրիչների մասին և արտացոլեք ձեր ուղեղի զգացմունքները, որոնք այն առաջացնում է: Մի դիտեք հեռուստացույց կամ մի փորձեք միաժամանակ գիրք կարդալ, պարզապես հանգիստ նստեք այնտեղ և վայելեք կերակուրը:

3. Հաջորդ անգամ, երբ զբոսնում եք այգի, հինգ-տասը րոպե հատկացրեք մենակ հանգիստ վայրում նստելու համար: Փակեք ձեր աչքերը և օգտագործեք ձեր ականջները՝ լսելու քամու ձայնը, ջրի ձայնը առվակի կամ գետի մոտով հոսում է կողքով, թռչունների՝ միմյանց հետ զրուցող, ծառերի մեղմորեն օրորվող ձայնին, մեղուների բզզոցին: . Կարող եք լսել բնության երաժշտությունը: Այժմ դարձեք դրա մի մասը՝ մեզ երևակայությունը:

Ոչ, բացեք ձեր աչքերը և նայեք ձեր շուրջը: Ինչ եք տեսնում? Ընտրիր գետի, առվակի, թիթեռի, ծաղիկի կամ ծառի նման մի բան: Նայիր դրան. Կենտրոնացեք նրա գույների, հյուսվածքի վրա. պատկերացրեք, թե ինչպես է այն դիպչել նրան, նայեք, թե ինչպես է այն շարժվում, ինչ ձայներ է հնչեցնում, նրա գեղեցկությունը. - Փորձեք կապ հաստատել ձեր շուրջը տեսածի հետ: Հիմա պատկերացրեք դառնալ այն, ինչ տեսնում եք: Պատկերացրեք, թե ինչ զգացողություն կլիներ լինել ծառ կամ ձուկ առվակի մեջ, կամ թռչուն, կամ մեղու կամ ծաղիկ…

4. Ուշադիր լինել աղոթքի ժամանակ. մենք կարող ենք շատ ավելի օգուտ քաղել աղոթքից և մեդիտացիայից, եթե ավելի ուշադիր լինենք: Այն բաները, որոնք պետք է հաշվի առնել, երբ փորձում են ավելի զգույշ լինել աղոթքի ժամանակ.  Լվացք ջրով (ձեռքեր, դեմքեր, ձեռքեր, ոտքեր) - այնուհետև գնացեք մի հանգիստ տեղ, առանց ուշադրությունը շեղելու, մի տարածքում, որը ձեզ դարձնում է հարմարավետ, հարմարավետ և անձնական: Ապաստան փնտրեք Աստծուն շեղումներից կամ մութ մտքերից... Դրեք ձեզ խոնարհված վիճակում՝ ձեր ճակատը գետնին դրած, ձեռքերն ու ափերը հատակին՝ դեմքիդ կողքով դեպի ներքև, ծնկները թեքված և ներքևից վեր՝ օդում: Մնացեք այս դիրքում 5 րոպե։ Պատկերացրեք, որ ձեր բոլոր զգացմունքներն ու մտքերը հոսում են ձեր մարմնից, ձեր ուղեղի միջով և դուրս են գալիս գետնին: Ցանկացած անհանգստություն, որը դուք կարող եք ունենալ, ցանկացած վախ, ցանկացած բացասական հույզ, տխրություն, մեղքի զգացում, զայրույթ - թող դրանք հոսեն ձեր մարմնից և կենտրոնանաք բացասական էներգիայի այս հոսքի վրա, որը հոսում է ձեզանից և հետ է գալիս գետնին: Մի քանի րոպե հետո գլուխդ բարձրացրու, մինչ ծնկները դեռ ծալված ու ծնկի իջած գետնին- և փակիր աչքերդ, պատկերացրու, թե ինչպես է լույսը փայլում դեմքիդ վրա,- զգացիր լույսի ջերմությունը քո դեմքին, պատկերացրու դա որպես օրհնություն, դրական էներգիա, հույսի և խաղաղության շող՝ տիրելով ձեր մարմնի այն տարածությանը, որը զբաղեցրել էր հեռացված բացասական էներգիան: Կրկնեք այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, ամեն անգամ, երբ խոնարհվում եք և ձեր ճակատը դնում եք գետնին, կենտրոնացեք և «տեսնեք» և «զգացեք» կամ «պատկերացրեք» ձեր միջից հոսող բացասական էներգիան, և ամեն անգամ, երբ նստում եք, պատկերացրեք ճառագայթը: լույսը, որը փայլում է ձեզ վրա, դրական էներգիա բերելով ձեր կյանք: Դուք կարող եք փորձել նաև խոսք ավելացնել այս գործողություններին, օրինակ՝ օգտագործելով Սուրբ Գրքի աղոթքները, կամ ուղղակիորեն զրույց ունենալ Աստծո հետ այնպես, որ ձեր հոգին և սիրտը ուղղորդեն ձեզ:

​

​

(Վերևում գրվածը հիմնված է դոկտոր Լեյլ Թունսերի «մտածողությունների» վրա)

​

​

​

​

​

​