אוניברסלי אלוהים: מסר של שלום
I'm a paragraph. Click here to add your own text and edit me. It's easy.
Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective
מודעות
מהי מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא המצב של להיות 'מודע' או מודע למשהו.
כיצד מיינדפולנס יכולה לעזור לנו?
כאשר אנו מודעים ומודעים למחשבותינו ולרגשותינו ואמונותינו בכל מה שאנו אומרים ועושים- באופן שאנו מרגישים שהוא משמח את אלוהים, אנו הופכים להיות 'מודעים לאלוהים' ולחשוב על המוסר וההתנהגות שלנו יחד עם חיפוש האמת. יכול לעזור לנו להיות יותר 'מודעים' ו'רפלקטיביים 'ו'מודעים לאלוהים' במובן הרוחני.
אבל גם אם אינך מאמין באלוהים, תשומת לב יכולה להועיל מאוד בהרבה מובנים:
רבים מאיתנו מבלים את ימינו או דואגים לעבר או לעתיד. זה נותן לנו מעט זמן ויכולת להתמקד בכאן ועכשיו. לעתים קרובות המוח שלנו 'מלא' במה שקרה בעבר או ממה שעלול לקרות בעתיד- וזה יכול לגרום לנו לחרדות ולמנוע מאיתנו לאמץ באמת את מה שקורה בהווה. חוסר ה'מודעות 'או' המיינדפולנס 'שלנו עלול לגרום לנו לצרות רבות בחיי הבית שלנו, עם בני משפחה, ילדים, כמו גם חיי העבודה שלנו. הוא יכול להשפיע על מערכות היחסים הבינאישיות שלנו ולהשפיע על היכולת שלנו 'להקשיב' לאחרים ולחבק את יקירינו. זה יכול להשפיע על יכולת הריכוז וההשתקפות שלנו ולהתכונן לאירועים הלא צפויים שעשויים להתרחש בחיינו- ולעתים קרובות אנו מגלים שכאשר איננו מודעים לכאן ועכשיו, אנו לא נהנים מהחיים עד הפוטנציאל המרבי. לדוגמה, לדאוג לאירועי אתמול או לאילו שליחויות עלינו לבצע, בזמן שילדנו או אהובנו מדברים אלינו- האם אנו באמת 'רואים' או 'שומעים' אותם או שאנו צופים דרכם? כיצד הדבר משפיע על רגשותיהם? איך זה משפיע על מערכת היחסים שלנו עם אותו אדם? כיצד זה משפיע אם כן על חיינו?
חוסר מודעות יכול לגרום לכך שלא נקבל סיפוק רב באופן בו אנו בוחרים לבלות את זמננו. זה יכול להשפיע על היכולת שלנו ליהנות ממערכות יחסים, הילדים שלנו, העבודה שלנו, האוכל שאנחנו אוכלים וכו '- ויכול להוביל להגברת רמות החרדה, להפחית את מצב הרוח שלנו, להפחית את רמות האנרגיה שלנו, להשפיע על התיאבון שלנו, להגביר את תחושת הבדידות ולהשפיע. היכולת שלנו לישון- בסופו של דבר הרווחה הרגשית, הרוחנית, הנפשית והפיזית שלנו והיכולת שלנו לתפקד עד הפוטנציאל המרבי.
למשל- כמה הנאה אפשר לקבל מאכילת משהו שאנחנו אוהבים? כשאנחנו ממקדים את האנרגיה שלנו לבלוטות הטעם שלנו בזמן האוכל במקום לדבר בו זמנית, או צופים בטלוויזיה, או עובדים למשל- לעתים קרובות אנו מגלים שהאוכל לא טעים כמו שהוא עושה אם אנו מתרכזים בכל פה, מרקם האוכל בפינו, הריח, ואם איננו מוסחים על ידי ניסיון לעשות משהו אחר במקביל. אז להיות מודע בזמן שאנו אוכלים ושותים יכול להביא הנאה ואושר לחיינו- כמו שיכול להיות להיות מודע לכל מה שאנו עושים.
דוגמא נוספת- עד כמה אנו מסוגלים להתרכז בעבודתנו וללמוד או לקחת מידע בזמן קריאת ספר או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עלינו- כאשר אנו דואגים כל הזמן כיצד יש לבצע את עבודות הבית, או מה ללבוש בבית. אירוע מתקרב, או מה לקנות כשאנחנו יוצאים לקניות?- אלה רק דוגמאות- אבל דמיינו לעצמכם שלא תוכלו לדאוג ממאה דברים שאולי יקרו או לא יקרו, שצריכים או לא צריכים להיעשות, ויכולים כבה ממנו- כמה עוד נוכל ללמוד מהספר שאנו קוראים? כמה פרודוקטיבי יותר היינו בעבודה? כמה יותר סיפוק נזכה לחבק את הילדים שלנו או לבזבז זמן לדבר עם יקירינו.
כיצד מיינדפולנס יכול לעזור לאחרים?
כאשר נלמד כיצד להיות מודעים לעצמנו, נגלה כי גם היכולת שלנו 'לשקף' ממוקדת יותר. באמצעות השתקפות אנו לומדים מאירועי עבר והופכים מסוגלים יותר להפוך את השליליות מהעבר לחיוביות בהווה ובעתיד שלנו. (ראה סעיף בנושא השתקפות). כאשר אנו מסוגלים להיות רפלקטיביים יותר, אנו הופכים מסוגלים יותר לשחרר את דאגות העבר שלנו ולהכניס יותר משמעות ל'הווה 'שלנו באמצעות תשומת לב.
כאשר אנו מסוגלים להיות רפלקטיביים ומודעים יותר לדיבור ולמעשים שלנו- הדבר יכול להשפיע רבות על תחומים רבים בחיינו המשפיעים על אחרים במישרין או בעקיפין.
בצורה ישירה:
- מערכות יחסים עם אנשים: מערכות יחסים רבות מתקשות בגלל שהצד אחד או השני או שני הצדדים מרגישים כאילו לא מקשיבים להם. אם אנו מקשיבים יותר לאחרים- הדבר גורם להם להרגיש שאכפת לנו, ויכולים לעזור להביא חיוביות לחיי אחרים. על ידי הקשבה לזולת, אנו גם עוזרים לעצמנו, במיוחד אם אנו אנשים רפלקטיביים- אנו לומדים יותר זה מזה- באמצעות שיתוף בחוויות, רגשות, אמונות, מחשבות ורעיונות. אנו יכולים להבין את נקודת המבט שלהם טוב יותר כאשר אנו מקשיבים לאחרים באופן מודע- מה שיכול לסייע לנו בהתנהגותנו כלפיהם ואחרים. אז תשומת לב יכולה לסייע למערכות היחסים שלנו עם משפחותינו וחברינו, אפילו לאינטראקציות שלנו עם חיות המחמד שלנו או עם יצורים אחרים סביבנו.
מערכת יחסים עם אלוהים: מיינדפולנס יכולה לסייע ליכולת שלנו להתחבר ישירות לאלוהים (אם מאמינים באלוהים) באמצעות מדיטציה ותפילה- כי יש סיכוי גבוה יותר שנפיק תועלת מפעילויות אלה אם נוכל 'לסגור' מחשבות ורגשות אחרים המעסיקים. המחשבות שלנו. היכולת 'להתחבר' למקור או לבורא שלנו יכולה להועיל ליכולת שלנו להיות יותר מודעים, וככל שנוכל ליצור מערכת יחסים עם בוראנו, כך נוכל ללמוד להיות מודעים יותר על ידי הכללתו בדיבורנו. ופעולות. כאשר אנו לומדים על מה שנעים לאלוהים: חסד, אהבה, סליחה, רחמים, צדק וכו '- ואם אנו מודעים לחובתנו כלפיו בכל מה שאנו עושים ואומרים- יש סיכוי גבוה יותר לנהל חיים המביאים שלום. ואושר לאחרים, ולכן גם לעצמנו.
בעקיפין:
על ידי שיפור יכולת ההתמקדות וההקשבה לאחרים באמצעות תשומת לב, אנו יוצרים אנרגיות חיוביות המושכות אלינו אחרים ויכולים לסייע לנו בתחושות של הערכה עצמית נמוכה, מצב רוח נמוך ותחושות חרדה ואשמה שאנו עשויים לחוש לעתים סביב אנשים אחרים. כאשר מערכות היחסים שלנו מאוזנות יותר והאינטראקציות בינינו לבין אחרים מרגישות חיוביות יותר מאשר שליליות- זה יכול להגביר את רמות השמחה והאושר והשלווה הפנימית שלנו.
כאשר אנו מודעים יותר לדיבור שלנו, ולהתנהגותנו, ובכל דרך בה אנו יכולים להיות במהלך חיי היום יום שלנו, אנו מאמצים את הרגש של 'שמחה' ו'שלום פנימי 'במיוחד אם הפעילויות שאנו עוסקים בהן, או הדיבור בו אנו משתמשים הוא "חיובי". חיוביות זוהרת כמו 'אור' שמשקף באחרים, ואז חוזר לעצמנו.
איך נוכל להיות יותר מודעים?
היכולת של מישהו להיות יותר מודע מתחילה ב'כוונה '. כדי שלפרט יהיה כוונה אמיתית לרצות להיות יותר מודע- הוא צריך לעתים קרובות לשכנע את עצמו בהטבות שהוא יביא לעצמו ולאחרים. אם איננו משוכנעים בכנות לגבי היתרונות שיכולים להיות להם על חיינו, אנו נוטים פחות להתמיד, וסביר יותר ליפול מהדיסציפלינה של תפילת מודעות או תרגילי מדיטציה שאנו מתחילים. אם התוכן כאן או על ידי אחרים אומרים לך שמיינדפולנס יכול לעזור לנו- אולי לא ישכנע אותנו. לכן- למה שלא ננסה זאת בעצמנו? להלן תוכל למצוא כמה תרגילי מיינדפולנס לנסות- אם זה לא משכנע אותך- אולי שיעור, שיעור או קורס בנושא מיינדפולנס עשוי לעזור.
ב- UGC אנו מציעים מפגשי טיפול מיינדפולנס- שניתן לבצע כאדם או כקבוצה. (אנא ראה טיפולים)- ניתן להתאים את השיעורים לאזור בחייך שלדעתך יועיל ביותר.
לפעמים אירוע מרכזי שקרה בחיינו יכול להוות לנו גורם או תזכורת לכך שהחיים יקרים- וכי מערכות היחסים שיש לנו, יקירינו, אומרים יותר מכל דבר אחר בעולם: למשל. אובדן אדם אהוב, התמוטטות משפחתית עקב תחושת השותף שלנו 'לא מקשיבים לו'. או שעלינו להיות יותר קשובים בעבודה: אולי לאבד עבודה? או שאולי עלינו להיות מודעים יותר לאופן בו אנו מתייחסים לאחרים- למשל לאחר רישום פלילי שהביא לעונש מאסר או גרימת נזק לאדם אחר ולהשפעה השלילית שהייתה לנו עלינו?
לאחר ששכנענו את עצמנו כי תשומת הלב היא חשובה- ה'כוונה 'להיות יותר מודעת יכולה להיות עוצמתית בפני עצמה.
חייו של כל אחד הם המסע האישי שלו ואין דרך קבועה להפוך למודע יותר.
הכוונה - חייבים לשכנע את עצמנו ביתרונות שלה
תרגול/ ניסוי- נסה זאת
אל תעמיס על עצמך- קח את זה צעד אחר צעד, ואז גדל בהדרגה
משמעת ושגרה (במדיטציה או בתפילה) - קבע את הזמן בצד בבוקר, אחר הצהריים והערב לתפילה או מדיטציה במהלך התודעה
התמדה- אל תוותרו- זה יכול לקחת הרבה זמן ולפעמים תהליך איטי אבל אם עושים את זה נכון- תראו את היתרונות לעצמם ולאחרים באופן מיידי
למי שמאמין בבורא או מקור לחיים- דרך טובה להתחיל היא לנסות 'להתחבר' אליו. קביעת שגרה לתפילה ומדיטציה- לרוב רבים מוצאים שימושיים מאוד. אפילו רק לוקח כמה דקות, בתחילת היום, בשעות אחר הצהריים ובסופו של יום- לעזוב את מה שאנחנו עושים ולפנות זמן ל'אנחנו 'ל'כבה' מההפרעות העולמיות ול זכור את תכונותיו של אלוהים ויפים שלו, לשבח אותו ולהתפלל למען אחרים, לבקש ממנו להדריך אותנו, לעזור לנו לשפר את עצמנו, להתייחס יותר לדיבור ולמעשים שלנו.
(ראה סעיף על חיבור לאלוהים)
לאנשים שאינם מאמינים בבורא, או שאינם משוכנעים בתוכם בכך, או שאינם מרגישים מסוגלים ליצור עמו קשר בגלל חסימות או רגשות מסוימים שהם עשויים לחוות, מדיטציה עדיין יכולה להיות מועילה מאוד. זה עדיין כרוך בצורך במשמעת ובשגרה לעתים קרובות אחרת נוכל למצוא בקלות לחזור לדרכינו הישנות ולהסיח את הדעת בקלות על ידי הסחות דעת, רצונות ואתגרים ארציים.
תרגילי מיינדפולנס
שקול לנסות את אלה:
1: בפעם הבאה שילדך או אהובך מדבר איתך על מה שהם עשו בבית הספר היום- (אם דעתך עסוקה מראש בריצה, ניקיון, קניות, בישול, סידור, עבודה וכו ')- שאל את עצמך את השאלה הזו : האם הייתי מקשיב לילד שלי באופן מלא ומודע ונהנה מכל רגע להקשיב לקול היבב היפה שלהם- אם הייתי יודע שמאוחר יותר באותו יום או מחר אני או הילד שלי יהיו מעורבים בתאונת דרכים גדולה שלקחה לי אחד או שני חיינו? לפעמים אנו יכולים 'לזעזע את עצמנו' להפוך למודעים יותר במערכת היחסים שלנו עם אחרים בכך שנזכור שאף אחד מאיתנו לא יודע מה יקרה מחר- משהו יכול לקרות- איך זה ישנה את המצב שלנו אינטראקציות עם אחרים? רובנו היינו מעדיפים להקשיב לאהובים שלנו יותר ולהראות להם חיבה ואהבה, אם נזכור שהחיים יקרים, ושאולי אפילו לא נהיה כאן מחר.
2. בפעם הבאה שאתה אוכל גלידה, או חטיף שוקולד, או חבילת צ'יפס, או נהנה מארוחה- נסה לא לדבר במקביל לאכילה. אכלו לאט ולעסו את האוכל שלכם- עם כל פה, עצמו את העיניים והרגישו את המרקמים בפה, חשבו על הטעמים והמרכיבים השונים, והרהרו ברגשות במוח שלכם המעוררים. אל תראה טלוויזיה, או נסה לקרוא ספר בו זמנית, פשוט תשב שם בשקט ותהנה מהאוכל.
3. בפעם הבאה שאתה יוצא לטיול בפארק- קח חמש-עשר דקות לשבת במקום שקט לבד. לעצום את העיניים ולהשתמש באוזניים כדי להקשיב לקול הרוח, לקול המים ליד נחל או נהר הזורם בעבר, של ציפורים משוחחות ביניהן, רעש עצים מתנדנדים בעדינות, צליל זמזום הדבורים. . האם אתה שומע את מוזיקת הטבע? עכשיו הפוך לחלק מזה- לנו הדמיון.
אל תפתח את העיניים ותסתכל סביבך. מה אתה רואה? בחר משהו כמו הנהר, או הנחל, או פרפר, או פרח, או עץ. תראה את זה. התרכז בצבעים שלו, במרקם שלו- דמיין איך הוא ירגיש כשהוא נוגע בו- תראה איך הוא זז, הקולות שהוא משמיע, היופי שלו- תחשוב על מה שהוא, למה הוא מה שהוא ושאל שאלות - נסה להתחבר למה שאתה רואה מסביבך. עכשיו דמיין שאתה הופך למה שאתה רואה. תארו לעצמכם איך היה מרגיש להיות עץ, או דג בנחל, ציפור, דבורה, או פרח ...
4. תשומת לב במהלך התפילה: אנו יכולים להפיק תועלת רבה יותר מתפילה וממדיטציה אם נהיה יותר מודעים. דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת ניסיון להיות יותר מודע במהלך התפילה: התייבשות במים (ידיים, פנים, זרועות, רגליים) - ואז ללכת למקום שקט ללא הפרעות במרחב שגורם לך להרגיש בנוח, נוח ופרטי. חפש מקלט באלוהים מהסחות דעת, או ממחשבות אפלות ... שים את עצמך במצב השתטחות כשהמצח שלך על הקרקע, ידיים וכפות הידיים על הרצפה כלפי מטה לצד הפנים שלך, ברכיים כפופות ומטה באוויר. הישאר בתנוחה זו במשך 5 דקות. דמיין את כל הרגשות שלך, והמחשבות הזורמות החוצה מהגוף שלך, דרך המוח שלך ויוצאים לאדמה. כל חרדה שיש לך, כל פחד, כל רגשות שליליים, עצב, אשמה, כעס- תן להם לזרום החוצה מגופך ולהתרכז בזרימה זו של אנרגיה שלילית הזורמת ממך וחוזרת לאדמה. לאחר מספר דקות, הרם את הראש למעלה, בעוד הברכיים עדיין כפופות וכורעות על הקרקע- ועצום את עיניך- דמיין אור זוהר על פניך- הרגיש את חמימות האור על פניך, דמיין זאת כברכה, אנרגיה חיובית, קרן של תקווה ושלווה- השתלטות על החלל בגופך שנתפס על ידי האנרגיה השלילית שהוסרה. חזור כמה פעמים שאתה רוצה- בכל פעם שאתה משתטח ומניח את המצח על הקרקע- התרכז ו"ראה "ו"חוש" או "דמיין" את האנרגיה השלילית הזורמת ממך, ובכל פעם שאתה מתיישב, דמיין את הקרן של אור שזורח עליך, ומכניס אנרגיה חיובית לחייך. אתה יכול לנסות להוסיף דיבור גם לפעולות אלה - למשל באמצעות תפילות מתוך כתבי הקודש, או לנהל שיחה ישירה עם אלוהים בכל דרך שתנשמתך ולבך.
(הכתיבה למעלה מבוססת על 'השתקפויות' של ד"ר לייל טונסר)