Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Co je všímavost?

Všímavost je stav „vědomí“ nebo vědomí něčeho.

​

Jak nám může všímavost pomoci?

Když jsme si všímaví a vědomi si svých myšlenek, pocitů a přesvědčení ve všem, co říkáme a děláme – způsobem, že se nám líbí Bůh, stáváme se „vědomými“ Boha a uvědomujeme si svou morálku a chování spolu s hledáním Pravdy. nám může pomoci stát se více „bdělými“ a „reflexivními“ a „uvědomělými vůči Bohu“ v duchovním smyslu.

Ale i když člověk nevěří v Boha, všímavost může být velmi prospěšná v mnoha ohledech:

Mnoho z nás tráví dny starostmi o minulost nebo budoucnost. To nám dává málo času a schopnosti soustředit se na tady a teď. Naše mysl je často „plná“ buď toho, co se stalo v minulosti, nebo toho, co by se mohlo stát v budoucnosti – a to v nás může způsobit úzkost a bránit nám skutečně přijmout to, co se děje v přítomnosti. Náš nedostatek „uvědomění“ nebo „všímavosti“ nám může způsobit mnoho problémů v našich domácích životech, s rodinnými partnery, dětmi i v našem pracovním životě. Může ovlivnit naše mezilidské vztahy a ovlivnit naši schopnost ‚naslouchat‘ druhým a obejmout své blízké. Může to ovlivnit naši schopnost soustředit se a přemýšlet a připravit se na neočekávané události, které se mohou v našich životech odehrát – a často zjišťujeme, že když nejsme všímaví tady a teď, neužíváme si života na maximum. Například starost o včerejší události nebo o to, jaké pochůzky musíme vyřídit, zatímco k nám naše dítě nebo milovaná osoba mluví – skutečně je „vidíme“ nebo „slyšíme“ nebo je vidíme? Jak to ovlivňuje jejich pocity? Jak to ovlivní náš vztah s touto osobou? Jak to potom ovlivňuje naše životy?

Nedostatek všímavosti může mít za následek, že nebudeme moc spokojeni s tím, jak se rozhodneme trávit čas. Může ovlivnit naši schopnost užívat si vztahy, naše děti, naši práci, jídlo, které jíme atd. – a může vést ke zvýšení úrovně úzkosti, snížení naší nálady, snížení hladiny energie, ovlivnění chuti k jídlu, zvýšení pocitu osamělosti a ovlivnění naše schopnost spát – v konečném důsledku naše emocionální, duchovní, duševní a fyzická pohoda a naše schopnost fungovat na maximum.

Například- Kolik radosti může mít člověk z toho, že jí něco, co máme rádi? Když při jídle soustředíme energii do našich chuťových pohárků místo toho, abychom současně mluvili, sledovali televizi nebo například pracovali – často zjistíme, že jídlo nechutná tak dobře, jako když se soustředíme na každé sousto, texturu jídla v našich ústech, vůni, a jestli nás nerozptyluje tím, že se zároveň snažíme dělat něco jiného. Být všímavý, když jíme a pijeme, nám může přinést radost a štěstí do našich životů – stejně jako být si vědom všeho ostatního, co děláme.

Další příklad – jak dobře se dokážeme soustředit na práci a učit se nebo přijímat informace při čtení knihy nebo sledování oblíbeného televizního programu – když si neustále lámeme hlavu nad tím, jak je potřeba udělat domácí práce nebo co si vzít na sebe. nadcházející událost nebo co koupit, když půjdeme nakupovat? – to jsou jen příklady – ale představte si, že se nemusíte starat o sto věcí, které se mohou nebo nemusí stát, které je třeba nebo není třeba udělat, a vypnout od ní – kolik dalšího bychom se mohli naučit z knihy, kterou čteme? O kolik produktivnější bychom byli v práci? O kolik větší uspokojení bychom získali, kdybychom objímali své děti nebo trávili čas rozhovory s našimi blízkými.

Jak může všímavost pomoci druhým?

Když se sami naučíme, jak být všímaví, zjistíme, že naše schopnost „reflexe“ je také více zaměřená. Prostřednictvím reflexe se učíme z minulých událostí a stáváme se schopnějšími proměnit negativitu z minulosti v pozitivitu v naší přítomnosti a budoucnosti. (viz část o reflexi). Když jsme schopni být více reflexivní, staneme se více schopni opustit naše minulé starosti a dát více smyslu do naší „přítomnosti“ prostřednictvím všímavosti.

Když jsme schopni více přemítat a všímat si své řeči a jednání – může to mít obrovský dopad na mnoho oblastí našeho života, které ovlivňují ostatní, ať už přímo nebo nepřímo.

Přímo:

- Vztahy s lidmi: Mnoho vztahů má problémy kvůli tomu, že jedna nebo druhá nebo obě strany mají pocit, jako by je nikdo „neposlouchal“. Pokud budeme více naslouchat druhým, budou mít pocit, že nám na nich záleží, a může to pomoci přinést do života druhých pozitivitu. Tím, že nasloucháme druhým, pomáháme také sami sobě, zvláště pokud jsme reflektivní jedinci – učíme se jeden od druhého více – sdílením zkušeností, emocí, přesvědčení, myšlenek a nápadů. Můžeme lépe porozumět jejich perspektivě, když pozorně nasloucháme druhým – což nám pak může pomoci v našem chování k nim a ostatním. Takže všímavost může pomoci našim vztahům s našimi rodinami a našimi přáteli, dokonce i našim interakcím s našimi mazlíčky nebo jinými tvory kolem nás.

Vztah s Bohem: Všímavost může pomoci naší schopnosti spojit se přímo s Bohem (pokud v Boha věříte) prostřednictvím meditace a modlitby – protože je mnohem pravděpodobnější, že z těchto činností budeme mít prospěch, pokud dokážeme „vytěsnit“ jiné myšlenky a emoce, které nás zaměstnávají. naše mysli. Schopnost „spojit se“ s naším Zdrojem nebo Stvořitelem pak může prospět naší schopnosti stát se více všímavými, a čím více jsme schopni navázat vztah se svým Stvořitelem, tím všímavějším se můžeme naučit stát se tím, že Ho zahrneme do své řeči. a akce. Když se učíme o tom, co se Bohu líbí: laskavost, láska, odpuštění, milosrdenství, spravedlnost atd. – a pokud si uvědomujeme svou povinnost vůči Němu ve všem, co děláme a říkáme – je mnohem pravděpodobnější, že budeme vést život, který přináší mír. a štěstí pro ostatní, a tedy i pro sebe.

Nepřímo:

Zlepšováním naší schopnosti více se soustředit a naslouchat druhým prostřednictvím všímavosti vytváříme pozitivní energie, které k nám přitahují ostatní a mohou nám pomoci s pocity nízkého sebevědomí, nízké nálady a pocitů úzkosti a viny, které někdy můžeme pociťovat. kolem jiných lidí. Když jsou naše vztahy vyváženější a interakce mezi námi a ostatními jsou více pozitivní než negativní – může to zvýšit naši úroveň radosti a štěstí a vnitřního míru.

Když si více všímáme své řeči a svého chování a jakýmkoli způsobem můžeme být během našeho každodenního života, přijmeme emoci „radosti“ a „vnitřního míru“, zvláště pokud činnosti, které provádíme, nebo řeč, kterou používáme, je „pozitivní“. Tato pozitivita září jako „světlo“, které se odráží v ostatních a pak zpět k nám.

Jak se můžeme stát více všímavými?

Schopnost někoho být více všímavý začíná „záměrem“. Aby měl jedinec skutečný záměr chtít být více všímavý, musí se často přesvědčit o výhodách, které to přinese jemu i ostatním. Pokud nejsme upřímně přesvědčeni o výhodách, které to může mít pro naše životy, je méně pravděpodobné, že vytrváme, a spíše vypadneme z disciplíny modliteb všímavosti nebo meditačních cvičení, které začínáme. Když nám obsah zde nebo ostatní říkají, že všímavost nám může pomoci – nemusí nás přesvědčit. Proto – proč to nezkusit na vlastní kůži? Níže naleznete některá cvičení všímavosti, která si můžete vyzkoušet – pokud vás to nepřesvědčí – možná vám může pomoci hodina, lekce nebo kurz všímavosti.

V UGC nabízíme sezení s terapií všímavosti – které lze provádět jako jednotlivci nebo jako skupina. (Prosím, podívejte se na terapie) – lekce mohou být přizpůsobeny oblasti vašeho života, o které si myslíte, že by jí nejvíce prospěla.

Někdy může být významná událost, která se stala v našem životě, spouštěčem nebo připomínkou toho, že život je drahý – a že vztahy, které máme, naši milovaní, znamenají víc než cokoli na světě: např. ztráta milovaného člověka, rozpad rodiny kvůli pocitu, že náš partner „neposlouchal“.  Nebo že musíme být v práci více všímaví: možná ztráta zaměstnání? Nebo že si možná musíme více všímat toho, jak zacházíme s druhými – např. po záznamu v trestním rejstříku, který vedl k trestu odnětí svobody nebo způsobení újmy jinému jednotlivci, a negativnímu dopadu, který to na nás mělo?

Jakmile se přesvědčíme, že všímavost je důležitá – „záměr“ stát se všímavějším může být sám o sobě velmi silný.

Život každého je jeho vlastní osobní cestou a neexistuje žádný pevný způsob, jak se stát všímavějším.

1. Záměr – musíme se přesvědčit o jeho výhodách

2. Cvičte/experimentujte – vyzkoušejte

3. Nepřetěžujte se – jděte krok za krokem, pak postupně zvyšujte

4. Disciplína a rutina (v meditaci nebo modlitbě) – vyhraďte si čas ráno, odpoledne a večer na modlitbu nebo meditaci během všímavosti

5. Vytrvalost – Nevzdávejte se – může to trvat dlouho a někdy to může být pomalý proces, ale pokud se to dělá správně – člověk okamžitě uvidí výhody pro sebe i ostatní

Pro ty, kteří věří ve Stvořitele nebo zdroj života – Dobrým způsobem, jak začít, je pokusit se s Ním „napojit“. Stanovení rutiny pro modlitbu a meditaci – často to mnozí považují za velmi užitečné. I jen pár minut na začátku dne, během odpoledne a na konci dne – opustit to, co děláme, a udělat si pro „nás“ čas, abychom „vypnuli“ ze světských rozptýlení a abychom Pamatujte na Boha a jeho krásné vlastnosti, chvalte Ho a modlete se za druhé, požádejte Ho, aby nás vedl, pomáhal nám zlepšovat se, abychom si více všímali své řeči a jednání.

(viz část Spojení s Bohem)

Pro jednotlivce, kteří nevěří ve Stvořitele nebo o tom nejsou sami v sobě přesvědčeni, nebo se necítí schopni navázat s Ním spojení kvůli určitým blokádám nebo emocím, které mohou prožívat, může být meditace stále velmi užitečná. To stále zahrnuje potřebu disciplíny a rutiny, jinak často zjistíme, že se snadno vrátíme ke svým starým způsobům a snadno se necháme rozptýlit světskými rozptýleními, touhami a výzvami.

Cvičení všímavosti

Zvažte vyzkoušení těchto:

1: Až si s vámi vaše dítě nebo někdo blízký bude příště povídat o tom, co dnes dělalo ve škole – (pokud je vaše mysl zaměstnána vyřizováním pochůzek, úklidem, nakupováním, vařením, úklidem, prací atd.), zeptejte se sami sebe : Naslouchal bych svému dítěti naplno a všímavě a užíval bych si každý okamžik nasloucháním jejich krásnému kňučícímu hlasu – kdybych věděl, že později toho dne nebo zítra se buď já, nebo moje dítě stane účastníkem velké dopravní nehody, která si jedno vzala? nebo oba naše životy? Někdy se můžeme „šokovat“ a stát se pozornějšími ve vztahu s ostatními tím, že si pamatujeme, že nikdo z nás neví, co se zítra stane – může se stát cokoli – Jak by to změnilo náš  interakce s ostatními? Většina z nás by upřednostnila více naslouchat svým blízkým a projevovat jim náklonnost a lásku, pokud bychom měli pamatovat na to, že život je drahý a že tu zítra možná ani nebudeme.

2. Až budete příště jíst zmrzlinu, čokoládovou tyčinku nebo balíček lupínků nebo si budete vychutnávat jídlo, snažte se nemluvit zároveň s jídlem. Jezte pomalu a žvýkejte jídlo – S každým soustem zavřete oči a vnímejte textury v ústech, přemýšlejte o různých příchutích a přísadách a přemýšlejte o emocích ve vašem mozku, které to spouští. Nedívejte se zároveň na televizi ani se nesnažte číst knihu, jen tam tiše seďte a vychutnávejte si jídlo.

3. Až půjdete příště na procházku do parku, věnujte si pět deset minut a posaďte se sami na klidné místo. Zavřete oči a ušima poslouchejte zvuk větru, zvuk vody u potoka nebo řeky protékající kolem, klábosení ptáků, zvuk jemně se pohupujících stromů, zvuk bzučení včel . Slyšíte hudbu přírody? Nyní se staňte jeho součástí – naše představivost.

Neotvírej oči a rozhlížej se kolem sebe. Co vidíš? Vyberte si něco jako řeku, potok, motýla, květinu nebo strom. podívej se na to. Soustřeďte se na jeho barvy, jeho texturu – představte si, jak by se ho dotkl – podívejte se, jak se pohybuje, zvuky, které vydává, jeho krásu – přemýšlejte o tom, co to je, proč je to, co to je, a ptejte se - zkuste se spojit s tím, co vidíte kolem sebe. Nyní si představte, že se stanete tím, co vidíte. Představte si, jaké by to bylo být stromem, rybou v potoce, ptákem, včelou nebo květinou…

4. Všímavost během modlitby: Můžeme získat mnohem větší užitek z modlitby a meditace, pokud budeme více všímaví. Věci, které je třeba zvážit, když se budete snažit být během modlitby všímavější:  Omývání vodou (ruce, obličeje, paže, nohy) – pak jděte někam do ticha bez rušení v prostoru, kde se budete cítit pohodlně, pohodlně a v soukromí. Hledejte útočiště u Boha před rozptýlením nebo před temnými myšlenkami... Postavte se do polohy na poklonu s čelem na zemi, rukama a dlaněmi na podlaze směřujícími dolů vedle vašeho obličeje, koleny pokrčenými a spodkem nahoru ve vzduchu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut. Představte si, že všechny vaše emoce a myšlenky proudí z vašeho těla, přes váš mozek a ven do země. Jakákoli úzkost, kterou můžete mít, jakýkoli strach, jakékoli negativní emoce, smutek, vina, hněv – nechte je proudit z vašeho těla a soustřeďte se na tento proud negativní energie proudící z vás a zpět do země. Po několika minutách zvedněte hlavu vzhůru, kolena stále pokrčená a klečíte na zemi – a zavřete oči – představte si světlo svítící na vaší tváři – pociťte teplo světla na své tváři, představte si to jako požehnání, pozitivní energie, paprsek naděje a míru, který přebírá prostor ve vašem těle, který byl obsazený negativní energií, která byla odstraněna. Opakujte tak často, jak chcete – pokaždé, když padnete na zem a položíte čelo na zem – soustřeďte se a „vidět“ a „cítit“ nebo „představovat“ negativní energii, která z vás proudí, a pokaždé, když se posadíte, představte si paprsek světla, které na vás svítí a přináší pozitivní energii do vašeho života. Můžete také zkusit k těmto akcím přidat řeč – například pomocí modliteb z Písma nebo konverzace s Bohem přímo, jakýmkoli způsobem vás vedou vaše duše a srdce.

​

​

(Výše uvedený text je založen na „úvahách“ Dr. Lale Tuncera)

​

​

​

​

​

​