უნივერსალური ღმერთი: მესიჯი მშვიდობისა
I'm a paragraph. Click here to add your own text and edit me. It's easy.
Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective
გონებრივი კეთილდღეობა
რა არის გონებრივი კეთილდღეობა?
ფსიქიკური კეთილდღეობა აღწერს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას - როგორ ვგრძნობთ თავს და რამდენად კარგად ვუმკლავდებით ყოველდღიურ ცხოვრებას. ის შეიძლება შეიცვალოს მომენტიდან მომენტამდე, დღიდან დღემდე, თვიდან თვემდე და წლიდან წლამდე. ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ადამიანის მდგომარეობა მის ფსიქოლოგიურ და ემოციურ კეთილდღეობასთან დაკავშირებით.
რატომ არის მნიშვნელოვანი გონებრივი კეთილდღეობა?
ჩვენი გონებრივი კეთილდღეობა შეუძლია გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ, ემოციურ და სულიერ კეთილდღეობაზე. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ვხედავთ და გვესმის რა არის ჩვენს ირგვლივ, ჩვენს უნარზე კონცენტრირდეთ და გავუმკლავდეთ ყოველდღიურ ფუნქციონირებას და ჩვენს ურთიერთობას სხვებთან. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს უნარზე, ვიფიქროთ, ვისწავლოთ და გავუზიაროთ სხვებს და მათთან ერთად და საბოლოოდ „გავიზარდოთ“, როგორც ინდივიდები.
როგორ მოქმედებს ფსიქიკური ჯანმრთელობა ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე?
ჩვენი გონების მდგომარეობა შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს ჩვენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ჩვენი ფსიქიკური სტრესის დონე ხშირად პირდაპირ და ირიბად მოქმედებს ჩვენს ენერგეტიკულ დონეზე, ძილის უნარზე, ჩვენს მადაზე და ფიზიკური ტკივილის აღქმის დონეზე. თითოეულ ამ ელემენტს შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე და ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, თუ ჩვენ ვერ შევძლებთ კარგი ბალანსის მიღწევას. მაგალითად, თუ ჩვენი მადა დაზიანებულია, შეიძლება ვიგრძნოთ მეტი ჭამის სურვილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და გაზარდოს ჩვენი ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია წონის მატებასთან, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება, ინსულტის რისკი, ფილტვების დაავადებები, კიბო. და ა.შ. თუ უფრო დაღლილები ვართ, შეიძლება უფრო მეტად გვქონდეს ძილის აუცილებლობა, ან თუ გვაწუხებს უძილობა ან სტრესი - ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს იმუნურ სისტემაზე და ჩვენი სხეულის უნარზე, ებრძოლოს ინფექციას. მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაგინიშნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის, ასევე შეიძლება პირდაპირ გავლენა იქონიოს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე გვერდითი ეფექტების გამო.
როგორ მოქმედებს ფსიქიკური კეთილდღეობა გავლენას ახდენს სულიერ ჯანმრთელობაზე?
თუ ჩვენ ვგრძნობთ დაღლილობას ან შფოთვას, ან გვაწუხებს სიბრაზის მართვის პრობლემები, ცუდი ძილი, მაღალი სტრესის დონე, დამოკიდებულების პრობლემები და ა. ჩვენ უფრო ხშირად განვიხილავთ იმას, რასაც ადამიანები ამბობენ ან აკეთებენ უარყოფითად - და უფრო ხშირად "ითამაშებენ მსხვერპლს" ჩვენს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმიანობაში, სამსახურში, სახლში, ჩვენს ურთიერთობებში. ჩვენ უფრო ხშირად ვგრძნობთ თვითშეფასების დაბალ დონეს – დანაშაულის გრძნობას და „უღირსობას“, რათა შეგვეძლოს განვითარება ან კონცენტრირება ჩვენი სულიერი ჯანმრთელობის განვითარებაზე. ენერგიის დაბალმა დონემ შეიძლება გაგვაჩინოს ნაკლები მოტივაცია, მონაწილეობა მივიღოთ მედიტაციაში, ლოცვაში და თერაპიებში, რომლებიც შეიძლება დაეხმაროს ჩვენს სულიერ ჯანმრთელობას. დაბალი თვითშეფასების გამო ჩვენ ნაკლებად შეგვიძლია „გვიყვარდეს საკუთარი თავი“ და, შესაბამისად, „გვიყვარდეს სხვები“. რაც უფრო ნაკლებად შეგვიძლია გვიყვარდეს სხვები, მით უფრო ნაკლებად გვსურს ჩაერთოს ისეთ საქმიანობაში, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს სხვა ადამიანებს - რაც უფრო მეტად მოქმედებს ჩვენს სულიერ კეთილდღეობაზე. ამ ნეგატიურ გონებრივ მდგომარეობაში ზოგჯერ ადამიანის სულიერი უნარი "დაკავშირდეს" სიცოცხლის წყაროსთან - ღმერთთან და განავითაროს ჯანსაღი ურთიერთობა. მათ შემქმნელზე ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს, რადგან ჩვენ ვხდებით ნაკლებად ამრეკლავი, ნაკლებად ყურადღებიანი და ნაკლებად შეგვიძლია კონცენტრირება და „ფოკუსირება“ პოზიტივისა და იმედის შენარჩუნების მცდელობაზე.
თუმცა, როდესაც ჩვენ გვაწუხებს ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობა - ამან ასევე შეიძლება მოგვცეს შესაძლებლობა გავხდეთ უფრო სულიერი სხვა გზებით. ზოგჯერ ეს არის ჩვენი სულიერი მოგზაურობის დასაწყისი და ნაწილი. ამან შეიძლება გვაფიქრებინოს ჩვენი ცხოვრების, ჩვენი მიზნის შესახებ და დაგვეხმაროს გავხდეთ უფრო ამრეკლავი და ყურადღებიანი. მას შეუძლია ხაზი გაუსვას ჩვენთვის მნიშვნელოვან გაკვეთილებს საკუთარ თავზე და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. ხანდახან გვიწევს დაბლა ჩავარდნა- იმისათვის, რომ თანაგრძნობა განვაგრძოთ და გავიგოთ საპირისპირო ცნებები, რათა კვლავ ავიდეთ და შემდეგ შევძლოთ უფრო მეტად დავაფასოთ დადებითი. როგორ დავაფასებდით ბედნიერებას, თუ არ ვიცოდით სევდა? როგორ დავაფასებდით შინაგან სიმშვიდეს, თუ არ განვიცდით შფოთვას? როგორ გავიგოთ სინათლე სულიერი პერსპექტივიდან, თუ სიბნელე არ ვიცით? როგორ ვისწავლოთ უანგარობა, თუ არ განვიცდით რას ნიშნავს იყო „მსხვერპლი“? ან "თავზე ორიენტირებული?" როგორ უნდა გვესმოდეს და თანავუგრძნოთ სხვებს, რომლებსაც ექმნებათ უარყოფის, დანაშაულის ან ბრაზის გრძნობა, თუ ჩვენ თვითონ არ გამოგვივლია ეს? როგორ დავეხმაროთ სხვებს, რომლებიც თავს დაჩაგრულად და უიმედოდ გრძნობენ, თუ არ ვიცით, რა გრძნობაა ამ ადგილას ყოფნა? ასევე დაცინვის, შფოთვის, უღირსისა და დამნაშავეობის განცდით - ეს შეიძლება დაგვეხმაროს ჩვენი თავმდაბლობის დონის ამაღლებაში. ეს შეიძლება დაგვეხმაროს შეგვახსენოს, რომ ჩვენ არ ვართ ისეთი თვითკმარი, როგორც შეიძლება ზოგჯერ ვივარაუდოთ, და არ ვაკონტროლებთ ჩვენს ცხოვრებას, როგორც გვსურს ან გვგონია. მას შეუძლია დაგვეხმაროს ჩვენი ეგოს დონის დაქვეითებაში, ზოგი კი აღმოაჩენს, რომ დაბალი განწყობის და დაბალი თვითშეფასების განცდის გამო ადამიანი სინამდვილეში 'უფრო შეუძლია' დაუკავშირდეს ღმერთს და დაამყაროს უფრო სუფთა ურთიერთობა მასთან. თუ ვინმეს კარგი ურთიერთობა აქვს თავის შემოქმედთან - და გრძნობს, რომ შეუძლია თავისი აზრები და გრძნობები გაუზიაროს მას და სჯერა, რომ ის გვესმის, ესმის და გვიყვარს, ეს შეიძლება ადამიანებს "იმედის" გრძნობას გაუჩინოს და დაეხმაროს მათ გონებრივი მოქმედების შენარჩუნებაში. ჯანმრთელობის პრობლემები. მას შეუძლია დაგვეხმაროს ასახვაში და ვისწავლოთ ჩვენი უარყოფითი ემოციები და გამოცდილება, დაგვეხმაროს სხვების თანაგრძნობაში და დაგვეხმაროს ვიპოვოთ აზრი და მიზანი ჩვენს გამოცდილებაში, მათი გამოყენებით სხვების დასახმარებლად.
ნარკოტიკებზე ან ალკოჰოლზე ან სხვა ინტოქსიკაციებზე დამოკიდებულებამ შეიძლება დიდი ნეგატიური გავლენა მოახდინოს ჩვენს გრძელვადიან ბედნიერებაზე, სრულყოფაზე და ფსიქიკურ და სულიერ ჯანმრთელობაზე. ბევრი ჩვენგანი მიმართავს ალკოჰოლს, მოწევას ან არალეგალურ ნარკოტიკებს შფოთვის, სტრესის ან დეპრესიის მოკლევადიანი დროებითი შესამსუბუქებლად - ან დაგვეხმარება გაუმკლავდეს ტრავმულ მოვლენებს, რომლებიც შეიძლება მომხდარიყო ჩვენს ცხოვრებაში. თუმცა, ის, რაც შეიძლება არ გვესმოდეს, არის ის, რომ ჩვენი სხეული აყალიბებს ტოლერანტობას ამ ინტოქსიკაციების მიმართ და ბლოკავს ჩვენს გონებას და ჩვენს სულებს/სულებს/მეებს შიგნიდან განკურნებაში. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ გააძლიერონ ჩვენი შფოთვის, უძილობის, სტრესისა და დეპრესიის სიმპტომები და დაფარონ ჩვენი შესაძლებლობები ფუნქციონირებისთვის, რეფლექსიის, სწავლის, ჩართულობისა და ურთიერთობის სხვებთან და, შესაბამისად, ჩვენს ურთიერთობასთან, სხვებთან და ღმერთთან. ისინი იწვევს „კონტროლის“ დაკარგვას, რომელიც გვაქვს ჩვენს ემოციებსა და ქმედებებზე და შეიძლება გამოიწვიოს მავნე მეტყველება და ქცევა საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. როდესაც ჩვენ მივაღწევთ ისეთ წერტილს, რომ ჩვენ ვართ „დამოკიდებულნი“ სუბსტანციაზე, თითქოს ჩვენ ვხდებით ამ ნივთიერების „მონები“ და მას უპირატესობას ვანიჭებთ იმაზე მაღლა, რაც რეალურად ჩვენთვის სასარგებლოა. ბევრი, ვინც ხდება მავნე ნივთიერებებზე დამოკიდებული, აწუხებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მძიმე პრობლემებს, რომელთა განხილვაც არ არის ნებადართული, და საბოლოოდ იტანჯება და კარგავს ფულს, მეგობრობას, ოჯახს, ახლობლებს, სახლებს, სამუშაოებს, მანქანებს და ხშირად, საბოლოოდ, სიცოცხლესაც. დამოკიდებულების პრობლემების მხარდაჭერის მიღების გზების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ (.....გაზიარება)
იხილეთ „სულიერი კეთილდღეობა“ იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია სულიერმა ჯანმრთელობამ დაეხმაროს და გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე.
რა შემიძლია გავაკეთო ჩემი გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად?
რწმენა:
უმაღლესი არსების რწმენა - ღმერთის - და რწმენა იმისა, რომ ის უსმენს ჩვენს შინაგან აზრებს და გრძნობებს და გვცნობს უკეთესად, ვიდრე ჩვენ ვიცნობთ საკუთარ თავს - შეიძლება იყოს უზარმაზარი "განკურნება" თავისთავად, რათა დაგვეხმაროს მოშორებაში. ჩვენი წუხილი ჩვენგან. როდესაც სული „ემორჩილება“ „ღმერთს“ და ენდობა მას გაჭირვებისა და სიძნელეების დროს, ეს ადამიანი „მისცემს“ მას ყველა თავის უბედურებას - როდესაც ჩვენ მივიღებთ სწორ ბალანსს მის ღვთაებრივ ნებაზე სრულ „ჩაბარებას“ შორის. - როდესაც ვიყენებთ ჩვენს გულებს, გონებას და სულებს მისი სიამოვნების საძიებლად და საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად - ჩვენ ვუხსნით "სწავლას" და "გაზრდის" და ამიტომ განვიხილავთ გაჭირვებას და ბრძოლას, როგორც "შესაძლებლობას" ნაცვლად ტანჯვისა. გზა ჩვენ აღვიქვამთ და განვსჯით სიტუაციებს, იცვლება უარყოფითიდან პოზიტიურად და ჩვენი გული დამდაბლდება მისი ყოფნით ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ. შლის მარტოობა გულიდან და ანაცვლებს სიამაყეს და უარყოფითს ფიქრობდა თანაგრძნობითა და მშვიდობით. ღმერთის რწმენით ჩვენ ვხვდებით, რომ ამ ფიზიკურ სამყაროში ვერაფერი შეიძლება მოგვიტანოს სულიერ ტანჯვასა და დანაკარგს - და თუ რაიმეს - თუ ვიფიქრებთ და გავიგებთ და ვეძებთ მის სიბრძნეს, მაშინ ფიზიკურმა ბრძოლამ შეიძლება მოგვიტანოს უფრო ახლოს ღვთის სამეფოსთან და წარმატებასთან. თუმცა, გვახსოვდეს, რომ რწმენა - როცა ის მიდის ხელიხელჩაკიდებულებთან "ჩვენი საუკეთესოს ცდასთან" ერთად, ღმერთი ეხმარება მათ, ვინც სხვებს ეხმარება. ჩვენი შფოთვა შეიძლება 'გაქრეს', როდესაც ვაღიარებთ დახმარებას, რომელიც ის გვაძლევს რწმენის და სულიერი სფეროს აღქმის მეშვეობით.
თვითდისციპლინა: როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ და განვავითარებთ ძალას, რომ გავხდეთ თვითდისციპლინირებული, ჩვენ უკეთ ვსწავლობთ როგორ გავაკონტროლოთ და დავაბალანსოთ ჩვენი დრო, ჩვენი ქმედებები, ჩვენი მეტყველება და ქცევა და უფრო სავარაუდოა, რომ ვიყოთ „წარმატებული“ ისე, როგორც ჩვენს სულს ნამდვილად სურს. თვითდისციპლინის საშუალებით ადამიანს შეუძლია ისწავლოს როგორ გააკონტროლოს საკუთარი სექსუალური სურვილები, ემოციები - როგორიცაა სიბრაზე, ვნება, სიხარბე, რათა ჩვენმა ქცევებმა ზიანი არ მიაყენოს გარშემომყოფებს და შემდეგ რის შედეგადაც ეს ნეგატიური ენერგია აისახება საკუთარ თავზე. თვითდისციპლინის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია დავადგინოთ რუტინა, სადაც ის, რაც მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრებისთვის, როგორიცაა მედიტაცია, ლოცვა, ბავშვებთან დროის გატარება, სამსახურში არ დაგვიანება, ზედმეტი ჭამა, საკმარისი ძილი - ყველაფერი, რასაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანად მივიჩნევთ, რაც გვეხმარება - კეთდება და არ "დავიწყდება". მას შეუძლია დაგვეხმაროს თავიდან ავიცილოთ გადახრები და ყურადღება არ მივიჩნიოთ ყოველდღიური გამოწვევების წინაშე, რომელსაც შეიძლება შევხვდეთ და დაგვეხმარება ორგანიზებულობის შენარჩუნებაში.
სიკეთის მოქმედებები: იხილეთ "სიკეთის" გვერდი
სიმართლე: იხილეთ "სიმართლის ძიება" გვერდი
მედიტაცია: იხილეთ "ლოცვა და მედიტაცია" გვერდი
თვითრეფლექსია: იხილეთ "თვითრეფლექსია" გვერდი
გონებამახვილობა: იხილეთ "გონებალობის" გვერდი
სიცილი: -რომელიც ა იუმორის გრძნობა დაგეხმარებათ :)
დიეტა: დიეტის გაუმჯობესებამ და ჯანსაღი კვებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი დადებითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ენერგეტიკულ დონეზეც. დამატებითი დახმარებისთვის იხილეთ (.....)
ფიზიკურად აქტიურობა:
როდესაც ჩვენ გვაქვს დაბალი ენერგიის დონე - ზოგჯერ უკანასკნელი რაც გვინდა გავაკეთოთ არის საწოლიდან ადგომა და ვარჯიშის გაკეთება. როდესაც თავს დემოტივირებულად ვგრძნობთ - შეიძლება ძალიან რთული იყოს ამ სირბილისთვის გასვლა, ან თუნდაც სახლიდან გასვლა. როდესაც შფოთვის დონე იმდენად მაღალია, რომ გინდათ თავი აარიდოთ სხვა ადამიანებთან ყოფნას, მაშინაც კი, თუ გსურთ მეტი ვარჯიშის გაკეთება - შეიძლება დიდი ძალისხმევა და ძალისხმევა იგრძნოთ და გამოიწვიოს პანიკის შეტევები და შფოთვის დონის გაუარესება.
თუმცა მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, თუ რა დადებითი ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს ვარჯიშს და ფიზიკურად აქტიურობას ჩვენს გონებრივ კეთილდღეობაზე. ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს "ენდორფინების" განთავისუფლებას - ბუნებრივი ქიმიკატი, რომელიც გამოიყოფა ჩვენს სხეულში, რაც ხელს უწყობს "ბუნებრივი სიმაღლის" განცდას. ენდორფინები ბიჭის ბუნებრივი საშუალებაა ტკივილის შესამცირებლად და სიამოვნების გასაძლიერებლად. ამიტომ, რაც უფრო მეტი ენდორფინი გვაქვს ჩვენს სხეულში - მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ განვიცადოთ ტკივილი - როგორც ემოციური, ასევე ფიზიკური. ასევე ნაჩვენებია, რომ ენდორფინები გვეხმარება სოციალური მიჯაჭვულობის განმტკიცებაში - ანუ სხვებთან დაკავშირებაში - და ეს ასევე სარგებლობს ჩვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის. ენდორფინების გამოყოფას შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვა და დეპრესია როგორც პირდაპირ, ისე ირიბად. ასე რომ, რეგულარული ვარჯიშის ან ფიზიკური აქტივობის რუტინისა და დისციპლინის გატარება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ჩვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობა. მას შემდეგ რაც დავრწმუნდებით იმ ზემოქმედებასა და პოტენციალში, რომელიც მას ჩვენთვის აქვს დასახმარებლად, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ ძალა, რომ გადავიტანოთ „ჩვენი შიშის შეხვედრის“ საწყის ფაზაში (იხილეთ ქვემოთ) და გადავდგათ ეს საწყისი ნაბიჯი. ჩვენ არ გვიწევს ჩავყვინთოთ პირდაპირ - ჩვენ შეგვიძლია ნელა მივიღოთ - დავიწყოთ სახლის გარშემო სიარულით, კიბეებზე ასვლა-ჩაშვებით დღეში რამდენჯერმე, საშინაო ვარჯიშების გაკეთება, თუ არ გვინდა გარეთ გასვლა, - შემდეგ, შესაძლოა, გასეირნება კორპუსში. შემდეგ პარკში გასეირნება, შესაძლოა, სირბილის ან სირბილის დაწყება - თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგვიძლია უფრო აქტიური ვიყოთ ჩვენი ფანტაზიის გამოყენებით.
იოგა შეიძლება იყოს ძალიან დამხმარე საშუალება, რომ ვიყოთ ფიზიკურად რბილად აქტიური, ამავდროულად გვეხმარება კუნთების გაჭიმვაში და დაძაბულობის განთავისუფლებაში, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩვენი სტრესისა და შფოთვის შედეგად.
ჩვენი შიშების წინაშე: არის დრო სახიფათო სიტუაციიდან თავის დაღწევის მიზნით, რათა სარგებელი მივიღოთ ჩვენთვის და სხვებისთვის - მაგრამ ასევე არის დრო, რომ გავუმკლავდეთ იმას, რისიც გვეშინია, გამბედაობით - რათა შევძლოთ "გათავისუფლდეთ" კონტროლის გრძნობისგან. . თუ სიტუაციას, რომელიც გვაწუხებს, არ აქვს ლოგიკური საფუძველი და ჩვენ ვგრძნობთ, რომ საკუთარ თავს და სხვებს უსამართლობას ვაქცევთ სიტუაციიდან თავის მოშორებით, ჩვენს სულს შეიძლება გაუჩნდეს სურვილი, რომ "სიტყვა გამოთქვან" მაკონტროლებელი ფაქტორის წინააღმდეგ, მაგრამ შესაძლოა. ჩვენი რწმენის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს იმის შიში, რომ შეიძლება ზიანი მივიღოთ ან „დავიტანჯოთ“. ჩვენ ვხვდებით, რომ გაქცევა ჩვენი შფოთვისგან და მათთან დაპირისპირება და რეალურად მათი გამოვლენა შეიძლება უბრალოდ გაამძაფროს შფოთვა - და როდესაც ჩვენ ვღელავთ, ჩვენ ვცდილობთ თავდაცვა, ჩვენი იარაღი - საკუთარი თავის დაცვის მცდელობით, ზოგჯერ შეიძლება ზიანი მივაყენოთ სხვებს. როცა შემდეგ შიშს ვაწყდებით ვაღიარებთ, რომ ეს არის ყველაზე "ლოგიკური" საქციელი - შესაძლოა თავდაპირველად არასასიამოვნო სიმპტომები გამოგვიჩნდეს, მაგრამ აღმოვაჩენთ, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ აღარ გვეშინია, რადგან შევეჩვიეთ, ვისწავლეთ მოთმინება, პატივისცემა. და შესაძლოა საბოლოოდ ისწავლოს მისი სიყვარული. როდესაც ჩვენ ვაწყდებით იმას, რისიც გვეშინია - უფრო მეტად ვისწავლით მისგან. როდესაც ვსწავლობთ, ჩვენ ვიპოვით სიბრძნეს და რაც უფრო ბრძენი გავხდებით, მით უფრო ძლიერები ვხდებით და უკეთ ვიცით, როგორ გავთავისუფლდეთ ჩვენი შფოთვისგან...
ადამიანებთან დაკავშირება: მოდით ვიფიქროთ - რა უნდა იყოს პირველი - დაკავშირება ღმერთი? ან ერთმანეთთან დაკავშირება?
ზოგი ამბობს: „ღმერთისკენ მიმავალი ერთადერთი გზა სხვებთან ურთიერთობაა“. - თუმცა, მაშინ ჩვენი ურთიერთობა მთელი არსებობის წყაროსთან ხდება სხვა ადამიანთან ურთიერთობაზე დამოკიდებული, რომელიც, როგორც ვიცით, ხანმოკლე შეიძლება იყოს, თუ არ არის დაფუძნებული ორივე მხარის ნდობასა და ერთგულებაზე და მარადიულ სიყვარულზე.
არ შეიძლება სხვანაირად შევხედოთ ამას?
მოდით განვიხილოთ, რომ შესაძლოა სხვებთან დაკავშირების გზა არის ჩვენს შემოქმედთან ურთიერთობის დამყარება? და რომ მასთან უკეთესი ურთიერთობის დამყარებით, ჩვენ შეგვიძლია უფრო მეტად დავუკავშირდეთ მის შემოქმედებას? ამ გზით არ არსებობს შუამავლობა ადამიანსა და ღმერთს შორის. და ყველა სხვა სულიერი კავშირი ეყრდნობა უშუალო კავშირს პირველ რიგში მის მეშვეობით. კავშირი ძლიერი და მარადიულია მისი პერსპექტივიდან და მისი გაწყვეტის ერთადერთი გზა არის თუ ჩვენ ვირჩევთ ჩვენი პერსპექტივიდან. ის ხდება ქალსა და მამაკაცს შორის კავშირი. ის ხდება კავშირი კაცობრიობასა და სიცოცხლისა და არსებობის ყველა სხვა ფორმას შორის.
და როგორ დავამყაროთ უკეთესი ურთიერთობა ღმერთთან? ის არის ყველაზე მაღალი ტახტზე, რომელსაც ეკუთვნის ყველაზე ლამაზი თვისებები, სამყაროთა მბრძანებელი. მან შეგვქმნა თვალებით, ყურებით, გულით, გონებითა და ემოციებით, რომლითაც აღვიქვამთ და გამოვიყენებთ ასახვას ისე, რომ დავინახოთ, მოვისმინოთ და გავიგოთ მისი ატრიბუტები, რათა გამოვიყენოთ ისინი როგორც სახელმძღვანელო ჩვენს ცხოვრებაში და ჩვენი ურთიერთობა სხვებთან. მისი სული არის ყველა მათში, ვისაც უყვარს და სურს მისი გაზიარება. მათი ლაპარაკი კარგია და საქმეები ნაყოფიერი. რადგან ისინი აცნობიერებენ იმას, რაც სიამოვნებს ყველაზე მადლიანს და იყენებენ მის ატრიბუტებს, როგორც სახელმძღვანელოდ და სამაგალითოდ საკუთარი ატრიბუტებისა და ქცევისთვის. ისინი საკუთარ ნაწილს ღმერთში ხედავენ და სწორედ აქ იღებენ თავიანთ პოტენციალს. ისინი ხდებიან საშუალება, რომლითაც მის ატრიბუტებს შეუძლიათ ისარგებლონ სხვებისთვის ფიზიკურ სფეროში. როდესაც ისინი ხედავენ, რომ მათი მეტყველება და ქცევა სხვებს სარგებელს მოაქვს იმ თვისებების გამოყენებით, რაც მან ასწავლა, ისინი კმაყოფილნი ხდებიან და მშვიდობას ამკვიდრებს მათ სულებში, რადგან იციან, რომ ეს სიამოვნებს ყველაზე მოწყალეს, ყველაზე მოსიყვარულეს - ყველაფრის წყაროს. მშვიდობის მომცემი.
ღმერთი არის შუამავალი კაცსა და საკუთარ თავს შორის, მამაკაცსა და ქალს შორის. ჩვენ ვხედავთ საკუთარ თავს ერთმანეთში და უფრო შეგვიძლია დავამყაროთ ნდობის და სიყვარულით ურთიერთობა ერთმანეთთან, როცა მის შუქს ვანათებთ ერთმანეთს ჩვენი მეტყველებითა და ქცევით. სწორედ ამიტომ არის ღმერთთან ურთიერთობა ასე მნიშვნელოვანი, რადგან მის გარეშე ჩვენ არ გვექნებოდა ხანგრძლივი, ნდობა და სიყვარული ურთიერთობები ერთმანეთთან. თუ ადამიანი მარტოა, მაშინ სად არის სიხარული, რომელიც მოდის გამოცდილების გაზიარებით? რა აზრი აქვს სიყვარულს, თანაგრძნობას, სიკეთეს, სიხარულს და პატიებას იმ მიმღებების გარეშე, რომლებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ ამ ცნებებით?
წამალი:
როგორც ტრადიციული, ისე თანამედროვე მედიკამენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქიკური ჯანმრთელობის გარკვეული დარღვევების დასახმარებლად. ხანდახან ერთი შეიძლება მუშაობდეს ერთისთვის და მეორე სხვისთვის. თუმცა ხშირად ეს უზრუნველყოფს მოკლევადიან განთავისუფლებას დაბალი განწყობისგან, შფოთვისგან, უძილობისგან, სტრესისგან და ა.შ. და ადამიანმა იდეალურად უნდა მიმართოს გამომწვევ ფაქტორებს, რათა შეძლოს გრძელვადიანი სარგებელი მიიღოს სამკურნალოდ.
როდესაც ჩვენ თავს ასე დაბლა ვგრძნობთ, საგრძნობლად შემცირებული გვაქვს ენერგიის დონე, ვგრძნობთ დემოტივაციას, ვიტანჯებით ძლიერი შფოთვით და ცუდი კონცენტრაციით იმ დონემდე, რომ არ შეგვიძლია ფუნქციონირება და მონაწილეობა მივიღოთ აქტივობებში, რომლებიც შეიძლება დაგვეხმაროს გრძელვადიან პერსპექტივაში და დაგვეხმაროს ძირითადი საკითხების გადასაჭრელად, რაც გვაიძულებს ვიგრძნოთ ისე, როგორც ჩვენ ვაკეთებთ – წამლებმა, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები და ანტიანქსიოლიზური საშუალებები, შეუძლიათ მნიშვნელოვანი როლი შეასრულონ ენერგიის დონისა და განწყობის ამაღლებაში და შეამცირონ შფოთვის დონე იმ დონემდე, რომ შეგვეძლოს ფუნქციონირება და გრძელვადიანი ჩართვა
თერაპია.
ჩვენ უნდა ვიყოთ ფრთხილად, რომ არ "ნიღბოთ" ჩვენი გამომწვევი მიზეზები ჩვენი შფოთვის, დეპრესიისა და სხვა უარყოფითი სიმპტომების გრძელვადიანი მედიკამენტების გამოყენებით, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები.
"დეპრესია" და ღვთისკენ მიბრუნება
დეპრესია არის განწყობის დარღვევა, რომელიც იწვევს მუდმივ მწუხარებას და ინტერესის დაკარგვას. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ, ვფიქრობთ და ვიქცევით და გამოიწვიოს სხვადასხვა ემოციური და ფიზიკური პრობლემები. სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს მსუბუქი, ზომიერი და მძიმე, და შეიძლება გვქონდეს კარგი დღეები და ცუდი დღეები - მაგრამ როდესაც ვიყენებთ სიტყვას დეპრესიას - ჩვენ ვგულისხმობთ ადამიანის "ზოგადი" მდგომარეობის აღწერას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
დეპრესიის სიმპტომებია - დაბალ განწყობა, დაქვეითებული ინტერესი ან სიამოვნება ჩვეულებრივი აქტივობებით, დაღლილობა, გაღიზიანება, დაბალი თვითშეფასების გრძნობა, დანაშაულის გრძნობა, ძილის რეჟიმის ცვლილება, მადის ცვლილება, უიმედობა, მოტივაციის დაქვეითება, კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება. მეხსიერების დაკარგვა, სუიციდური აზრები (მძიმე შემთხვევებში).
ცხოვრება მაღლა და ქვევითაა. ყველას გვაქვს კარგი დღეები და ყველას გვაქვს ცუდი დღეები. გაჭირვების შემდეგ სიმსუბუქე მოდის. ხშირად არის ჩვენს ცხოვრებაში მოვლენები ან სტრესული ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენთვის "დაქვეითების" შეგრძნება ზოგჯერ - და ეს ნორმალური ადამიანის ემოციაა - ეს არის ის, თუ როგორ ადაპტირდება ჩვენი სხეული და ტვინი ცვლილებებთან და აცნობიერებს იმას, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. ბევრი აღმოაჩენს, რომ ამ დროის განმავლობაში მათ შეუძლიათ გახდნენ უფრო ამრეკლავი და უფრო მკაფიოდ ესმით - ეს შეიძლება დაეხმაროს მათ მიეცეს ძალა მათი გამოცდილებიდან და დაეხმაროს პოზიტივის მოტანას იმისგან, რაც ისწავლეს, როგორც საკუთარ თავს, ასევე სხვებს. ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანის სიკვდილის შემდეგ, სტრესული განქორწინების, სამსახურის დაკარგვის, ფინანსური სტრესის შემდეგ და ა.შ.
თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება „დეპრესიაში“ ვიგრძნოთ თავი და არ ვიცით რატომ. შეიძლება მატერიალისტურად კომფორტული ცხოვრებით ცხოვრობდეს უზარმაზარ სასახლეში, ოჯახთან ერთად, კარგი სტაბილური სამუშაო, სუფრაზე საკვები და რასაც ბევრი ჩათვლის „სრულყოფილ ოცნებად“, მაგრამ მაინც შეიძლება იყოს უბედური. თანამედროვე მედიცინაში ჩვენ ამას ვაბრალებთ თავის ტვინში არსებულ „ქიმიურ დისბალანსს“ - და მიუხედავად იმისა, რომ ქიმიური დისბალანსი თამაშობს როლს და არსებობს მტკიცებულება, რომ დეპრესია შეიძლება მოხდეს ოჯახებში - უბრალოდ ამის დადანაშაულებით, ზოგჯერ თავს არიდებთ პასუხისმგებლობის აღებას ჩვენს ცხოვრებაზე. და ჩვენი ემოციები და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. - არის მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რომლებზეც ბევრი არ გრძნობს თავს კომფორტულად საუბრისას, როგორიცაა სულიერი კეთილდღეობა და გავლენა, რომელიც მას შეიძლება ჰქონდეს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
წამალი შეიძლება იყოს სასარგებლო მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგ. ანტიდეპრესანტის გამოყენება მათთვის, ვისაც აწუხებს ზომიერი და მძიმე დეპრესიის სიმპტომები, მათ შორის სუიციდური იდეები - რადგან ისინი ხელს უწყობენ სინთეზურად ჩანაცვლებულ ქიმიკატებს ჩვენს ტვინში, რომლებიც აკლია და წარმოქმნის ბოდვას. აღქმა, რომ ჩვენ ბედნიერები ვართ. ეს შეიძლება დაეხმაროს, თუ ვინმეს არ აქვს მოტივაცია მონაწილეობა მიიღოს და ჩაერთოს თერაპიაში, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს მათ უფრო გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუმცა, მედიკამენტები ხშირად არ აგვარებენ ძირეულ საკითხებს, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენს ემოციებთან. ამიტომ ორგანიზმი შეიძლება გახდეს მათზე გრძელვადიანი დამოკიდებული - და მედიკამენტების გარეშე ან სიმპტომების გამომწვევი მიზეზის აშკარა გაგების გარეშე - ჩვენ ვერ ვახერხებთ სათანადოდ განკურნებას. დეპრესიის ემოციებს არ განვიცდით - და არ შეგვიძლია მათზე ასახვა - უბრალოდ "ნიღბვით" რომ შეძლებენ ისევ ნორმალურად ფუნქციონირებას - ჩვენ ვერ ვუყურებთ საკუთარ თავს, უკეთ ვიცნობთ საკუთარ თავს და რისკავს ხელიდან გავუშვათ ჩვენი სულიერი განვითარების შესაძლებლობა. ზრდა და გააუმჯობესოს ჩვენი გრძელვადიანი გონებრივი კეთილდღეობა.
რწმენისა და სულიერების როლი დეპრესიული ეპიზოდების დროს შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი. მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ მათ, ვისაც აქვს ძლიერი რწმენა ღმერთისა და შემდგომი ცხოვრების მიმართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იმოქმედოს სუიციდური აზრებით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი მიმართავენ მავნე ნივთიერებებს და გრძელვადიან პერსპექტივაში არიან დამოკიდებულნი მედიკამენტებზე, რათა შენიღბონ სიმპტომები. რწმენა დაგვეხმარება უარყოფითი ემოციებისგან პოზიტიური ემოციების შექმნაში, თუ ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ ჩვენს ქცევებზე, სხვებთან ურთიერთობაზე, ჩვენს ემოციებზე ჩვენს მეტყველებასა და ქცევაზე. გონებამახვილობის, მედიტაციისა და ლოცვის მეშვეობით - ხშირად ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ ძალა და იმედი, რომ ვიყოთ რთულ დროში, და ჩვენი წარსულის „სწავლის“ მეშვეობით, ეს დაგვეხმარება შევქმნათ მიზანი და მნიშვნელობა ნეგატიური გამოცდილებისთვის და გვაძლევს შესაძლებლობას ვიპოვოთ ძალა. ვაპატიოთ საკუთარ თავს და სხვებს და, შესაბამისად, „გადავიდეთ“ რთულ და რთულ პერიოდებში და „გაუშვით“ სიბრაზისა და დანაშაულის გრძნობა. „მონანიება“ მათთვის, ვინც თავს დამნაშავედ გრძნობს იმის გამო, რაც მათ შეიძლება თქვეს ან გააკეთეს, რამაც ნეგატიური და საზიანო გავლენა მოახდინა როგორც მათზე, ასევე სხვებზე - და მათთვის, ვისაც სწამს მიმტევებელი ღმერთის - შეიძლება დაგვეხმაროს წინსვლაში. წადით და გამოასწორეთ ჩვენი ქცევა, რათა გავაუმჯობესოთ საკუთარი თავი და არ გავაგრძელოთ ამ ქცევასთან დაკავშირებული უარყოფითი ემოციები. მას შეუძლია დაგვეხმაროს დაბალი თვითშეფასების, მარტოობის, შფოთვის განცდებში და მოგვცეს ძალა, რომ გადავლახოთ ჩვენი რთული დრო
„შფოთვა“ და ღვთისკენ მიბრუნება
შფოთვა არის შფოთვის, ნერვიულობის ან შფოთვის განცდა რაღაც გაურკვეველი შედეგის გამო. ის ასევე ზოგჯერ განისაზღვრება, როგორც ძლიერი სურვილი ან საზრუნავი რაღაცის გაკეთების ან რაიმეს მოხდენის შესახებ. ხშირია შიშის და შიშის გრძნობა ახასიათებს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა პალპიტაცია, ოფლიანობა და შეგრძნება სტრესი.
შფოთვა, როგორც წესი, გამომდინარეობს ადამიანის ბუნებრივი მიდრეკილებიდან „ბრძოლის ან გაქცევის“კენ. პასუხი „ბრძოლა ან გაქცევა“ (ან მწვავე სტრესის რეაქცია) არის რეაქცია, რომელიც ხდება ჩვენს ორგანიზმში საპასუხოდ აღქმული მავნე მოვლენის, თავდასხმის ან საფრთხის საპასუხოდ. ჩვენი ორგანიზმი ამ რეაქციების დროს წარმოქმნის ჰორმონებს და ნივთიერებებს - რაც დაგვეხმარება ან შევეჩვიოთ ჩვენს საშიშროებებს, ან ვეცადოთ თავი დააღწიოთ მათ. ემოციური რეაქტიულობის უფრო მაღალი დონის მქონე პირებს შეიძლება ჰქონდეთ მიდრეკილება შფოთვისა და აგრესიისკენ - და ეს შეიძლება შეიცვალოს ერთი ინდივიდიდან მეორეზე და გავლენა იქონიოს სხვა ფაქტორებმა, როგორიცაა წინა ტრავმული მოვლენები ან გამოცდილება, რომლებიც არ იყო განხილული, გონებრივი, ემოციური, ფიზიკური და სულიერი კეთილდღეობის გრძნობა.
ბრძოლა ან გაქცევა არის ინსტინქტური ცხოველური პასუხი, რომელიც ჩვენს სხეულს აქვს, რომელიც გამიზნულია ჩვენი გადარჩენისთვის "დამცავი". ეს შეიძლება იყოს გამოსადეგი, თუ დაბალანსებულია და ხდება შესაბამის ვითარებაში - მაგრამ შეიძლება ძალიან შემაფერხებელი იყოს ინდივიდებისთვის და მათი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის, თუ ეს ხდება არასწორ სიტუაციაში და გავლენას ახდენს ჩვენს უნარზე ვიმოქმედოთ ისე, როგორც ჩვენ გვინდა.
შფოთვასთან გამკლავების საუკეთესო გზაა – შევეჩვიოთ მას – შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის ის, რაც გვაწუხებს – და სიტუაციის თავიდან აცილების ნაცვლად, თანდათან გამოვავლინოთ თავი მასზე (თუ ეს პირდაპირ საზიანო არ არის ჩვენთვის ან სხვებისთვის) . ეს საშუალებას აძლევს ჩვენს ტვინს „გადაერთოს“ ისე, რომ მან აღიაროს სიტუაცია და დაასახელოს მას, როგორც „არა საფრთხე“ და შემდეგ ჩვენი სხეული შეწყვეტს ჰორმონების და ქიმიკატების გამომუშავებას, რასაც ის ჩვეულებრივ აკეთებს „ბრძოლა ან გაქცევის“ საპასუხოდ.
საბოლოო ჯამში - შფოთვის გრძნობა გამომდინარეობს ძირეული შიშებიდან ან წუხილიდან, რაც შეიძლება ადამიანს ჰქონდეს. თუ ვინმეს ცხოვრების ერთ მომენტში განიცადა სიტუაცია, რამაც გამოიწვია ბრძოლა ან გაქცევის რეაქცია - ეს შეიძლება იყოს ტრავმული გამოცდილება და რომელიც ჩვენს ტვინს ახსოვს. შემდეგ ჩვენ ბუნებრივად ავიცილებთ თავიდან სიტუაციებს, რომლებიც გარკვეულწილად დაკავშირებულია ამ მოვლენასთან.
ჩვენი შფოთვისთვის დახმარებისთვის ღმერთთან მიმართვა შეიძლება ცხოვრების შეცვლას გამოიწვევს. ჩვენს შემოქმედთან დაკავშირებით - ზოგჯერ უფრო ადვილია სიტუაციის კონტროლის მოთხოვნილების 'გაშვება'. იმის ცოდნა, რომ ყოველ დღე ჩვენ მაქსიმალურად ვცდილობთ, რაც გვაქვს კარგი ცხოვრების წარმართვისთვის და თაყვანისცემისათვის, შეგვიძლია დანარჩენი მას მივატოვოთ გადაწყვეტილების მიღებისას და გვჯერა, რომ რაც მოხდება, სიკეთისთვის იქნება. შესანიშნავი გზა, რომ შევძლოთ თავი დავანებოთ ჩვენს წუხილს, არის უბრალოდ „ღმერთს მივცეთ“. როდესაც ჩვენ გვჯერა უმაღლესი ძალის ან ღმერთის, რომელიც ყოვლისმცოდნეა, იცის, რა არის ჩვენთვის კარგი და რა არის ცუდი და ვის "დავუბარეთ" საკუთარი თავი მთლიანად - მაშინ რატომ არის საჭირო შიში? რატომ არის საჭირო ფიქრი? რატომ არის საჭირო შიში? როდესაც ჩვენ ნამდვილად ვუერთდებით ჩვენს სულებს მის ღვთაებრივ განზრახვას - და მივმართავთ მას სინანულისთვის, დახმარებისთვის და ხელმძღვანელობისთვის, სანამ მაქსიმალურად ვცდილობთ წარვმართოთ მართალი ცხოვრება, ხშირად ვხვდებით, რომ ჩვენი შფოთვა განიკურნება. ეს შეიძლება არ იყოს სასწაული მოვლენა მოკლე დროში - ეს დამოკიდებული იქნება რამდენიმე სხვა ფაქტორზე და შეიძლება მოითხოვოს დახმარება მედიკამენტებთან და ა.შ. ღმერთი- მაგრამ უფრო გრძელვადიანი სამკურნალო ვარიანტია მათთვის, ვინც დაინტერესებულია შესწავლით.
"უძილობა" და ღვთისკენ მიბრუნება
უძილობის სიმპტომებია: დაძინების გაძნელება, ღამით რამდენჯერმე გაღვიძება და დღის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნება. უძილობის საერთო მიზეზებია სტრესი, შფოთვა, ჭარბი ხმაური ღამით, ძალიან ცხელი ან ცივი შეგრძნება, კოფეინის ჭარბი მოხმარება და ალკოჰოლი.
სტრესი დიდ როლს თამაშობს ამ სიმპტომის გავრცელებაში ჩვენს ცხოვრებაში. სამსახურზე, სკოლაზე, ჯანმრთელობაზე, ფინანსებზე, ოჯახზე, მეგობრებზე, გლობალურ საკითხებზე, ყოველდღიურ აქტივობებზე და დავალებებზე ფიქრმა შეიძლება ღამით გონება ძალიან აქტიური შეინარჩუნოს და ძილი გაართულოს. ცხოვრებისეული სტრესული მოვლენები ან ტრავმა, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ან ავადმყოფობა, განქორწინება ან ახალი სამუშაო, ან სამსახურის დაკარგვა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
უძილობა, შფოთვა და დეპრესია ხშირად ხელჩართულია. სიმპტომები შეიძლება ერთმანეთს ემთხვეოდეს და ბევრ ჩვენგანს, ვინც გრძნობს შფოთვას, ასევე უჭირს ძილი. უძილობა ასევე შეიძლება იყოს დეპრესიის სიმპტომი და თან ახლდეს სხვა ემოციებს, როგორიცაა დანაშაულის გრძნობა, ბრაზი, ცუდი განწყობა და ა.შ.
მწვავე უძილობა - ძილის გაძნელების ხანმოკლე ეპიზოდია.
ქრონიკული უძილობა - ძილის გაძნელების გრძელვადიანი ნიმუშია.
კომორბიდული უძილობა - არის უძილობა, რომელიც ვლინდება სხვა მდგომარეობით.
უძილობა იწყება - ღამის დასაწყისში ძილის გაძნელებაა.
შემანარჩუნებელი უძილობა - ეს არის უძილობა.
მკურნალობა - შემდეგი შეიძლება დაეხმაროს უძილობის სიმპტომებს:
კოგნიტური ქცევითი თერაპია: CBT-I არის სტრუქტურირებული პროგრამა, რომელიც დაგვეხმარება ამოვიცნოთ და შევცვალოთ აზრები და ქცევები, რომლებიც იწვევენ ან აუარესებენ ძილის პრობლემებს ჩვევებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ ძილს. ის გვასწავლის ამოვიცნოთ და შევცვალოთ რწმენები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილის უნარზე და, შესაბამისად, გვეხმარება აღმოვფხვრათ ნეგატიური აზრები და საზრუნავი, რომლებიც გვაღვიძებს. CBT-I-ის ქცევითი ნაწილი არის ძილის ჰიგიენა და გვეხმარება კარგი ძილის ჩვევების გამომუშავებაში და თავიდან ავიცილოთ ისეთი ქცევები, რომლებიც ხელს გვიშლის კარგი ძილისგან. ძილის ჰიგიენის გაუმჯობესება მოიცავს: ძილის რეგულარულ განრიგს, სიფრთხილით ძილს, ფიზიკურად ან გონებრივ ვარჯიშს ძილის დროთან ძალიან ახლოს, შეშფოთების შეზღუდვა, სინათლეზე ზემოქმედების შეზღუდვა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, საწოლიდან ადგომა, თუ არ გძინავს. ნახევარი საათის განმავლობაში საწოლში ყოფნისას, ძილისა და სექსის გარდა სხვა რამისთვის არ გამოიყენოთ საწოლი, მოერიდეთ ალკოჰოლს, ასევე ნიკოტინს და კოფეინს და სხვა სტიმულატორებს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე და გქონდეთ მშვიდი კომფორტული და ბნელი ძილის გარემო.
მედიკამენტები: მძიმე მწვავე ან ქრონიკული უძილობის დროს, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს უნარზე დღის განმავლობაში ძილის ნაკლებობის გამო - ზოგჯერ სედატიური მედიკამენტების კურსი შეიძლება დაგვეხმაროს. თუ უძილობა არის კომორბიდური (დაკავშირებული სხვა მდგომარეობასთან), მაშინ ამ სხვა მდგომარეობის მკურნალობა აშკარად შეიძლება დაეხმაროს - მაგ., ძილის ობსტრუქციული აპნოე ან დეპრესია. თუმცა, ბევრი მკურნალობა, რომელიც ჩვენ გვეხმარება დაძინებაში, შეიძლება იყოს დამოკიდებული და ჩვენს სხეულს შეუძლია განუვითაროს მათ მიმართ ტოლერანტობა, ამიტომ უმჯობესია თავიდან ავიცილოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ ეს შესაძლებელია. ცხადია, მათ ასევე აქვთ გვერდითი მოვლენები. მცენარეული ჩაი და თერაპიული საშუალებები ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო.
დღის განმავლობაში აქტიურობა დაგვეხმარება უფრო მეტად ვიგრძნოთ დაღლილობა ღამით და, შესაბამისად, დაგვეხმაროს უკეთ დავიძინოთ. ამიტომ, დღის განმავლობაში ვარჯიშს (არა მხოლოდ ძილის წინ) შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენს პირდაპირ და არაპირდაპირ ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე.
მედიტაცია და ლოცვა - დაგვეხმარება იმით, რომ დავფიქრდეთ და ვიყოთ ყურადღებიანი იმ ძირითადი საზრუნავებისა და პრობლემების შესახებ, რაც შეიძლება გვქონდეს, და შეიძლება გაათავისუფლოს შფოთვა და დაძაბულობა, რაც, შესაბამისად, შეიძლება ჰქონდეს კარგი გრძელვადიანი გავლენა ძილის უნარზე.
„გლოცვა“ და ღვთისკენ მიბრუნება
გლოვა არის მწუხარების ან გლოვის პროცესი ვინმეს ან რაღაცის დაკარგვის გამო, რაც ჩვენთვის განსაკუთრებული იყო. ჩვენ შეგვიძლია დავიღალოთ სიცოცხლის, ურთიერთობის, მეგობრის ან შეყვარებულის დაკარგვის გამო, მათ შორის ბევრ სხვა ნივთსა თუ ადამიანზე, რომლებზეც ვზრუნავთ და დავკარგეთ. - ეს არის კონცეფცია, რომელსაც ცხოვრებაში რაღაც მომენტში უნდა შევხვდეთ. რაც უფრო მეტი საყვარელი ადამიანი გვყავს, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ უსასრულოდ დაგვხვდეს დაღუპვა. რაც უფრო მეტად გვიყვარს, მით უფრო ძლიერია ჩვენი კავშირები და მით უფრო დიდია „დაკარგვის“ გრძნობა, როცა საყვარელ ადამიანს ვკარგავთ.
მნიშვნელოვანია "მოვამზადოთ" საკუთარი თავი და სხვები დანაკარგისთვის, რადგან ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ ჩვენგანს, ვისაც გული აქვს და გრძნობს ემოციებს. ამ ცხოვრებაში ყველაფერი დროებითია და ერთ დღეს დასრულდება. ჩვენი ცხოვრებაც ერთ დღეს დასრულდება - დაკარგვისა და დაღუპვის ტკივილს გამოიწვევს მათთვის, ვინც გვიყვარს.
ისინი, ვინც მიდრეკილნი არიან უკეთესად უმკლავდებიან ტკივილს, არიან ისინი, ვინც მოამზადეს თავი და დაფიქრდნენ "სიკვდილის" კონცეფციაზე. ყოველი დღის შეხსენებით, რომ ჩვენ არ ვიცხოვრებთ სამუდამოდ ამ სამყაროში, რომ ყველაფერი დროებითია და რომ ერთ დღეს ჩვენ ყველანი მოვკვდებით - შეიძლება ვიყოთ ჯანმრთელები და დაგვეხმაროთ დანაკარგისა და ჭირის ცნების „ნორმალიზებაში“ და შეგვახსენოთ, რომ ჩვენ არ ვართ მარტო, ჩვენ ყველას უნდა შევეგუოთ მას და შეგვიძლია გავაადვილოთ მისი მიღება, როდესაც ეს მოხდება ჩვენთან. ისინი, ვინც არ ამზადებენ საკუთარ სულს და გონებას „დაკარგვისა და დაღუპვისთვის“, უფრო მეტად განიცდიან შოკს და „პოსტტრავმული სტრესის“ სიმპტომებს, თუ ეს მათ მოულოდნელად დაემართებათ. ხანდახან ჯანსაღია „ველოდე უარესს, მაგრამ იმედი გქონდეს საუკეთესოზე“. საკუთარი თავის შეხსენებით, რომ ჩვენი საყვარელი ადამიანები შეიძლება მოულოდნელად წაგვართვან - ასევე გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ უფრო მადლიერები იმ დროისთვის, რაც მათთან გვაქვს აწმყოში, რაც უფრო მეტად გაზრდის საყვარელ ადამიანებთან ერთად ყოველი წამით ტკბობას და უფრო ბედნიერს. ჩვენი ურთიერთობები, ხოლო მათი შეცდომის უგულებელყოფა და შეწყალება. ისინი, ვინც ამას აკეთებენ, ნაკლებად განიცდიან საყვარელი ადამიანის დაკარგვის გამო მწუხარებას - რადგან იციან, რომ კარგი პირობებით დაშორდნენ. საყვარელი ადამიანის დაკარგვა კამათის ან კონფლიქტის დროს ან მის შემდეგ, რომელიც არ მოგვარებულა, შეიძლება იყოს ძალიან რთული გამოცდილება და გამოიწვიოს ბრაზის, დანაშაულის გრძნობა და გრძელვადიანი პოსტტრავმული დეპრესიული სიმპტომები.
დაღუპვის პროცესი შეიძლება იყოს ემოციური ატრაქციონი, მაგრამ ძირითადად მოიცავს შემდეგ ოთხ ეტაპს და არა აუცილებლად ამ თანმიმდევრობით:
უარყოფა
გაბრაზება
ვაჭრობა - უმაღლეს ძალაზე გადასვლა
დეპრესია
მიღება
დაწვრილებითი ინფორმაციისთვის ცოდვის პროცესის შესახებ - იხილეთ: MIND, … და ა.შ
ზოგჯერ შეიძლება კარგა ხანი დასჭირდეს ადამიანებს, რომ გავიდნენ გარყვნილების უარყოფის ფაზაში - განსაკუთრებით თუ დანაკარგი მოხდა იმ დროს, რასაც ისინი ყველაზე ნაკლებად ელოდნენ. ამიტომაც ყველა განსხვავებულად რეაგირებს წაგებაზე - ზოგიერთი ჩვენგანი არ ტირის ან არ ათავისუფლებს ემოციებს დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან შეიძლება ჯერ კიდევ ვიყოთ "უარყოფის" ეტაპზე. ეს ძალიან ხშირად შეინიშნება ურთიერთობის გაფუჭების შემდეგ - როდესაც ერთი ან მეორე მხარე "უარყოფს" მის დასრულებას ქვეცნობიერი შიშის გამო, თუ როგორ რეაგირებს მათი სხეული და ემოციები ან გაუმკლავდება სიტუაციას. გარკვეულწილად, ეს არის ჩვენი სხეული და გონება "ემზადება" საკუთარ თავს, სანამ ის მზად არ იქნება საბოლოოდ შეხვდეს და გაუმკლავდეს დანაკარგს. ამ ეტაპზე - მნიშვნელოვანია, არ მივმართოთ ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ნარკოტიკები, რათა "დაბლოკოს" ჩვენი უნარი შემდეგ ეტაპზე გადასვლისგან, რადგან მაშინ ჩვენს ტვინს კიდევ უფრო ნაკლებად შეუძლია წინსვლა და სიტუაციის რეალობის წინაშე. ამრიგად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს „გაქცევა“ და „დამოკიდებულება“, რამაც შეიძლება შემდეგ და ხშირად გამოიწვიოს სხვა პრობლემები ჩვენს ცხოვრებაში - რაც კიდევ უფრო ართულებს დანაკარგთან გამკლავებას - სხვა ურთიერთობებისა და დამხმარე მექანიზმების გამო. დაზარალებული.
ბევრი ჩვენგანი გრძნობს „ბრაზის“ ემოციას საყვარელი ადამიანის დაკარგვის ან ჩვენთვის ძვირფასი ურთიერთობის შემდეგ. ხან მეორე მხარის მიმართ გვაქვს ბრაზი, ხან საკუთარ თავზე და ხან უმაღლეს ძალაზე, რომლისაც შეიძლება გვჯეროდეს. ხშირად აქ სასარგებლოა შეგახსენოთ, რომ ყველა პასუხი არ გვაქვს. ზოგჯერ შეიძლება ნეგატიური რამ მოხდეს ჩვენთან, მაგრამ მოგვიანებით აღმოვაჩენთ, რომ რაღაც დადებითი მოვიდა მისგან - რაც არ უნდა ძნელი ჩანდეს ამის დანახვა დანაკარგისა და ბრაზის დროს - და მათთვის, ვისაც ღმერთის სწამს - შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მან იცის. საუკეთესოა რა არის ჩვენთვის კარგი და რა არის ცუდი ჩვენთვის და ასევე ჩვენი საყვარელი ადამიანებისთვის - მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გვესმის, რატომ მოხდა რაღაც, არ ნიშნავს იმას, რომ მისგან კარგი არ იქნება. ბევრი მოვლენა ხდება ჩვენს ცხოვრებაში, სადაც უსამართლოდ გვეჩვენება, მაგალითად, ბავშვების ტანჯვა, დანაკარგი და ა.შ. ადამიანებისთვის, რომლებიც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ „არ იმსახურებენ ამას“, და ხშირად სწორედ ეს აზრი გვაიძულებს „ღმერთზე გაბრაზებულს“ და შეიძლება იყოს ძალიან გამოსაცდელი. ჩვენი რწმენა.
გარიგება ხშირად არის დანაკარგის და გაჭირვების ეტაპი, რომელსაც ჩვენ ყველა გავდივართ. ხშირად ეს გულისხმობს უმაღლესი ძალისკენ მიბრუნებას - დაგვეხმარება მოგვცეს ძალა და იმედი წინსვლისთვის. ბევრი ჩვენგანი ვლოცულობს ჩვენი საყვარელი ადამიანებისთვის, ან ლოცულობს სამართლიანობისთვის როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე მათთვის, ან „ვაჭრობს“ ამა თუ იმ გზით უმაღლესი წყაროსთან, მაგ.: „თუ დამეხმარები, გავაკეთებ ამას… ან იმას…“ ან „თუ შენ დაეხმარე ჩვენს საყვარელ ადამიანს, მე გავაკეთებ ამასა თუ იმას...'
ვაჭრობის ან ღმერთთან მიბრუნების ეტაპი ხშირად დგება მას შემდეგ, რაც ჩვენ დავმდაბლდებით რაღაც განსაკუთრებულის დაკარგვის შოკისმომგვრელი გამოცდილების რეალობით, განსაკუთრებით თუ დაგვავიწყდა, რომ ეს ცხოვრება დროებითია ან თუ განვიცდით უკიდურესი ტანჯვისა და ემოციური განცდების. ტკივილი ან დანაშაული ამა თუ იმ გზით. ჩვენ ვაჭრობისკენ მიდრეკილნი ვართ მანამ, სანამ საბოლოოდ „მივიღებთ“ დანაკარგის ან გაცდენის სიტუაციას. ხანდახან იმის დაჯერება, რომ „შეთანხმება“ დავდეთ უმაღლეს ძალასთან, შეიძლება დაგვეხმაროს, რომ გავაგრძელოთ გადაადგილება, რამდენადაც ჩვენ ვინარჩუნებთ გარიგების ჩვენს მხარეს.
სხვებმა შეიძლება არ იგრძნონ, რომ ისინი იმ ადგილას არიან ვაჭრობისთვის ან ფიქრობენ, რომ ეს არასწორია - ნებისმიერ შემთხვევაში - ღმერთთან მიბრუნება შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო და დაგვეხმაროს პირდაპირ დავუკავშირდეთ ჩვენს შემოქმედს და მოგვცეს ძალა, მნიშვნელობა, იმედი და მშვიდობა, რათა ჩვენ შეუძლია გადავიდეს მიღებაზე, სწავლაზე და ზრდაზე, მიუხედავად საყვარელი ადამიანის ან ჩვენთვის ძვირფასი ადამიანის დაკარგვისა.
ხშირად მათ, ვისაც სჯერა შემდგომი ცხოვრებისა და ღმერთის მიმტევებელი და მოწყალე ბუნებისა, ძალას პოულობს იმაში, რომ ერთ დღეს შეძლებენ თავიანთი საყვარელი ადამიანის ხილვას შემდეგ ცხოვრებაში და ასე აღიარებენ, რომ დანაკარგი მხოლოდ დროებითია. მათ საყვარელ ადამიანზე ის „ზრუნავს“ - რაც ამარტივებს მასთან გამკლავებას.
მიღებას ზოგიერთისთვის შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს, ვიდრე სხვებს. ჩვენი მომზადების დონე წინასწარ, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების თავიდან აცილება გლოვის პროცესის დროს, თანადგომა ჩვენს ირგვლივ, ჩვენი რწმენის დონე უმაღლესი ძალის ან ღმერთის მიმართ, ჩვენი ურთიერთობის სიმტკიცე ჩვენს საყვარელ ადამიანთან, რომელიც დავკარგეთ. სანამ ისინი ჩვენგან წაგვართვეს და სხვა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ ჩვენს უნარზე, მივიღოთ ვინმეს ან რაღაცის დაკარგვა, რაც ჩვენთვის ძვირფასია.
„პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა“ და ღვთისკენ მიბრუნება
„თვითმკვლელობის აზრები“ და ღვთისკენ მიბრუნება
„დამოკიდებულება“ და ღვთისკენ მიბრუნება
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ დავეხმაროთ სხვებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრაში?