Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

মানসিক সুস্থতা কি?

মানসিক সুস্থতা আমাদের মানসিক অবস্থা বর্ণনা করে- আমরা কীভাবে অনুভব করছি এবং দৈনন্দিন জীবনের সাথে আমরা কতটা ভালোভাবে মোকাবিলা করছি। এটি ক্ষণে ক্ষণে, দিনে দিনে, মাসে মাসে এবং বছরে বছরে পরিবর্তিত হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য হল একজন ব্যক্তির মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার ক্ষেত্রে তার অবস্থা।

​

কেন মানসিক সুস্থতা গুরুত্বপূর্ণ?

​

আমাদের মানসিক সুস্থতা  শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আমাদের চারপাশে যা আছে তা আমরা যেভাবে দেখি এবং শুনি তা প্রভাবিত করতে পারে, আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে মনোযোগ দেওয়ার এবং মোকাবেলা করার ক্ষমতা এবং অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্কের উপর। এটি আমাদের প্রতিফলন, শেখার এবং অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ব্যক্তি হিসাবে 'বৃদ্ধি' করতে পারে।  

​

মানসিক স্বাস্থ্য কীভাবে শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

​

আমাদের মনের অবস্থা  আমাদের শারীরিক সুস্থতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।  আমাদের মানসিক যন্ত্রণার মাত্রা প্রায়ই প্রত্যক্ষভাবে এবং পরোক্ষভাবে আমাদের শক্তির মাত্রা, আমাদের ঘুমানোর ক্ষমতা, আমাদের ক্ষুধা এবং শারীরিক ব্যথার উপলব্ধি মাত্রাকে প্রভাবিত করে। এই উপাদানগুলির প্রতিটি আমাদের শারীরিক সুস্থতা এবং আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর আরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যদি আমরা একটি ভাল ভারসাম্য অর্জন করতে না পারি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমাদের ক্ষুধা প্রভাবিত হয়, আমরা আরও বেশি খাওয়ার তাগিদ অনুভব করতে পারি যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোকের ঝুঁকি, ফুসফুসের অবস্থা, ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ইত্যাদি। আমরা যদি বেশি ক্লান্ত থাকি তাহলে আমরা অনেক বেশি ঘুমানোর প্রয়োজন অনুভব করতে পারি, অথবা যদি আমরা অনিদ্রা বা মানসিক চাপে ভুগি- এটি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের শরীরের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আমরা যে ওষুধগুলি নির্ধারণ করতে পারি সেগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।  

​

কিভাবে মানসিক সুস্থতা আছে  আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত?

​

যদি আমরা হতাশ বা উদ্বিগ্ন বোধ করি, বা রাগ ব্যবস্থাপনার সমস্যা, খারাপ ঘুম, উচ্চ চাপের মাত্রা, আসক্তির সমস্যা ইত্যাদিতে ভুগছি- আমরা আমাদের চারপাশের বিশ্বকে 'নেতিবাচক' ভাবে দেখার সম্ভাবনা বেশি। লোকেরা যা বলে বা নেতিবাচকভাবে করে সেগুলিকে আমরা ব্যাখ্যা করার সম্ভাবনা বেশি- এবং আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে, কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে 'শিকারের খেলা' করার সম্ভাবনা বেশি। আমাদের আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের বিকাশ বা বিকাশে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমরা স্ব-সম্মানবোধের নিম্ন স্তর- অপরাধবোধ এবং 'অযোগ্যতা' অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। কম শক্তির মাত্রা আমাদের ধ্যান, প্রার্থনা এবং থেরাপিতে অংশগ্রহণের জন্য কম অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারে যা আমাদের আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে। কম আত্মসম্মানবোধের কারণে আমরা 'নিজেকে ভালোবাসতে' কম সক্ষম এবং তাই 'অন্যকে ভালোবাসি।' আমরা যত কম অন্যদের ভালবাসতে পারি, তত কম আমরা এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হতে চাই যা অন্য লোকেদের সাহায্য করতে পারে- যা আমাদের নিজস্ব আধ্যাত্মিক কল্যাণকে প্রভাবিত করে। মনের এই নেতিবাচক অবস্থায় কখনও কখনও ব্যক্তির আধ্যাত্মিক ক্ষমতা জীবনের উৎসের সাথে 'সংযুক্ত'- ঈশ্বরের সাথে, এবং একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলে।  তাদের স্রষ্টার সাথেও প্রভাবিত হতে পারে কারণ আমরা কম প্রতিফলিত, কম মননশীল এবং কম মনোনিবেশ করতে সক্ষম হই এবং ইতিবাচক এবং আশাবাদী রাখার চেষ্টায় 'ফোকাস' করি।

যাইহোক, যখন আমরা দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যে ভুগছি- এটি আমাদেরকে অন্যান্য উপায়ে আরও আধ্যাত্মিক হওয়ার সুযোগ দিতে পারে। কখনও কখনও এটি আমাদের আধ্যাত্মিক যাত্রার শুরু এবং অংশ। এটি আমাদের জীবন, আমাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং আরও প্রতিফলিত এবং মননশীল হতে শুরু করতে আমাদের সাহায্য করতে পারে। এটি আমাদের নিজেদের সম্পর্কে এবং আমাদের চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পাঠ তুলে ধরতে পারে। কখনও কখনও আমাদের নিচে যেতে হয়- বিপরীতের ধারণাগুলি সহানুভূতি এবং বোঝার জন্য যাতে আমরা ইতিবাচকদের আরও উপলব্ধি করতে সক্ষম হয়ে আবার উপরে যেতে পারি। আমরা যদি দুঃখ না জানতাম তবে আমরা কীভাবে সুখের প্রশংসা করব? আমরা কীভাবে অভ্যন্তরীণ শান্তির প্রশংসা করব যদি আমরা উদ্বেগ অনুভব না করি? আমরা অন্ধকার না জানলে আধ্যাত্মিক দৃষ্টিকোণ থেকে আলো কীভাবে বুঝব? আমরা কীভাবে নিঃস্বার্থতা শিখব যদি আমরা 'শিকার' হওয়ার মতো অনুভব না করি? নাকি 'আত্মকেন্দ্রিক?' আমরা কীভাবে বুঝতে পারি এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারি যারা অস্বীকার, অপরাধবোধ বা ক্রোধের শোকের অনুভূতির মুখোমুখি হয়- যদি আমরা নিজেরাই এর মধ্য দিয়ে না থাকি? আমরা কীভাবে অন্যদের সাহায্য করব যারা হতাশ এবং হতাশ বোধ করছে যদি আমরা জানি না যে সেই জায়গায় থাকতে কেমন লাগে? এছাড়াও হতাশ এবং উদ্বিগ্ন এবং অযোগ্য এবং অপরাধী বোধ করে- এটি আমাদের নম্রতার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটা আমাদের মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে আমরা ততটা স্বয়ংসম্পূর্ণ নই যতটা আমরা কখনও কখনও অনুমান করি, এবং আমাদের জীবনের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে নেই যেমনটা আমরা চাই বা ভাবি। এটি আমাদের অহং-এর মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করতে পারে, এবং কেউ কেউ দেখতে পান যে নিম্ন মেজাজের অনুভূতি, এবং কম আত্মসম্মান অনুভব করার মাধ্যমে- একজন প্রকৃতপক্ষে ঈশ্বরের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং তাঁর সাথে একটি বিশুদ্ধ সম্পর্ক স্থাপন করতে 'অধিক সক্ষম'। যদি কারো তাদের সৃষ্টিকর্তার সাথে ভালো সম্পর্ক থাকে- এবং তার সাথে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ভাগ করে নিতে সক্ষম বোধ করে এবং বিশ্বাস করে যে তিনি আমাদের শোনেন এবং বোঝেন এবং ভালোবাসেন, এটি মানুষকে 'আশা' বোধ দিতে পারে এবং তাদের মানসিকভাবে অধ্যবসায় করতে সাহায্য করতে পারে স্বাস্থ্য সমস্যা. এটি আমাদের নেতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতাগুলিকে প্রতিফলিত করতে এবং শিখতে সাহায্য করতে পারে, অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে সাহায্য করতে পারে এবং অন্যদের সাহায্য করার জন্য তাদের ব্যবহার করে আমাদের অভিজ্ঞতার অর্থ এবং উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।  

​

মাদক বা অ্যালকোহল বা অন্য কোনো নেশার আসক্তি আমাদের দীর্ঘমেয়াদী সুখ, পরিপূর্ণতা এবং মানসিক ও আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের বোধের উপর বিশাল নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আমাদের মধ্যে অনেকেই অ্যালকোহল বা ধূমপান বা অবৈধ ওষুধের দিকে ঝুঁকে পড়ি স্বল্পমেয়াদী উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা বিষণ্নতার জন্য সাময়িক উপশমের জন্য- অথবা আমাদের জীবনে ঘটে যাওয়া আঘাতমূলক ঘটনাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য। যাইহোক, আমরা যা বুঝতে পারি না তা হল যে আমাদের শরীর এই নেশাগুলির প্রতি সহনশীলতা তৈরি করে এবং আমাদের মন এবং আমাদের আত্মা/আত্মা/নিজেদের ভেতর থেকে নিরাময় করতে বাধা দেয়। উপরন্তু তারা আমাদের উদ্বেগ, অনিদ্রা, মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আমাদের কাজ করার, প্রতিফলিত করার, শেখার, জড়িত থাকার এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতাকে মেঘে পরিণত করতে পারে এবং সেইজন্য আমাদের নিজেদের সাথে, অন্যদের সাথে এবং ঈশ্বরের সাথে আমাদের সম্পর্ক। তারা 'নিয়ন্ত্রণ' হারাতে পারে যা আমাদের আবেগ এবং কর্মের উপর আমাদের থাকে এবং এর ফলে আমরা নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি ক্ষতিকর বক্তৃতা এবং আচরণে জড়িত হতে পারি। যখন আমরা এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছাই যে আমরা একটি পদার্থের প্রতি 'আসক্ত'- এটা যেন আমরা সেই পদার্থের 'দাস' হয়ে যাই এবং এটিকে আমাদের জন্য আসলে কী উপকারী তার উপরে অগ্রাধিকার দেই। যারা ক্ষতিকারক পদার্থের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়েন তারা গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগেন যেগুলিকে সাধারণভাবে সমাধান করা থেকে অবরুদ্ধ করা হয়, এবং কষ্ট এবং অর্থ, বন্ধুত্ব, পরিবার, প্রিয়জন, বাড়ি, চাকরি, গাড়ি এবং প্রায়শই তাদের জীবনও হারায়। আসক্তি সমস্যার জন্য সহায়তা পাওয়ার উপায় সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য দেখুন (.....শেয়ার করুন)

​

​

আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য কীভাবে আমাদের মানসিক শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে সাহায্য করতে পারে এবং প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে 'আধ্যাত্মিক সুস্থতা' দেখুন।  

​

আমার নিজের মানসিক-স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য আমি কী করতে পারি?  

​

বিশ্বাস থাকা:   

একজন উচ্চতর সত্ত্বার প্রতি বিশ্বাস রাখা- ঈশ্বরে- এবং বিশ্বাস যে তিনি আমাদের অন্তরের চিন্তা ও অনুভূতি শোনেন এবং আমাদের নিজেদেরকে যতটা জানি তার চেয়ে ভালো জানেন- অপসারণ করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে নিজেই একটি বিশাল 'নিরাময়' হতে পারে।  আমাদের থেকে আমাদের উদ্বেগ. যখন আত্মা 'ভগবানের' কাছে 'আত্মসমর্পণ' করে এবং কষ্ট ও অসুবিধার সময়ে তাঁর উপর ভরসা করে, এমনভাবে সেই ব্যক্তি তার সমস্ত কষ্ট তাঁর কাছে 'সমর্পণ' করে- যখন আমরা তাঁর ঐশ্বরিক ইচ্ছার কাছে সম্পূর্ণ 'সমর্পণ' এর মধ্যে সঠিক ভারসাম্য পাই - যখন আমাদের হৃদয়, মন এবং আত্মাকে তাঁর সন্তুষ্টি খোঁজার জন্য এবং নিজেদেরকে উন্নত করার জন্য ব্যবহার করি- তখন আমরা 'শিক্ষা' এবং 'বৃদ্ধি' করার জন্য উন্মুক্ত হই এবং তাই কষ্ট এবং সংগ্রামকে দুঃখকষ্টের পরিবর্তে 'সুযোগ' হিসাবে দেখি। যেভাবে আমরা  উপলব্ধি এবং বিচার পরিস্থিতি নেতিবাচক থেকে একটি ইতিবাচক পরিবর্তন, এবং আমাদের হৃদয় আমরা যা কিছু তার উপস্থিতি দ্বারা নম্র হয়ে ওঠে. এটি অপসারণ করে  হৃদয় থেকে একাকীত্ব, এবং গর্ব এবং নেতিবাচক প্রতিস্থাপন  সমবেদনা এবং শান্তি সঙ্গে চিন্তা. আমরা ঈশ্বরে বিশ্বাসের মাধ্যমে দেখতে পাই যে, এই দৈহিক জগতের কিছুই আমাদের আধ্যাত্মিক যন্ত্রণা এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে না- এবং যদি কিছু হয় - যদি আমরা চিন্তা করি এবং বুঝতে পারি এবং তাঁর প্রজ্ঞার সন্ধান করি- তাহলে শারীরিক সংগ্রাম আমাদেরকেও আনতে পারে।  ঈশ্বরের রাজ্য এবং সাফল্যের কাছাকাছি। যাইহোক, আসুন আমরা মনে রাখি যে বিশ্বাস- যখন এটি 'আমাদের সর্বোত্তম চেষ্টা করার' সাথে একসাথে যায় তখন সবচেয়ে কার্যকর হয়- যারা অন্যদের সাহায্য করে ঈশ্বর তাদের সাহায্য করেন। আমাদের উদ্বেগ 'বিলুপ্ত' হতে পারে যখন আমরা বিশ্বাসের মাধ্যমে এবং আধ্যাত্মিক জগতের উপলব্ধির মাধ্যমে তিনি আমাদের যে সাহায্য দেন তা চিনতে পারি।  

​

স্ব-শৃঙ্খলা:  যখন আমরা আত্ম-শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার শক্তি শিখি এবং বিকাশ করি, তখন আমরা আমাদের সময়, আমাদের ক্রিয়াকলাপ, আমাদের বক্তৃতা এবং আচরণকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি তা আরও ভালভাবে শিখি এবং আমাদের আত্মা যেভাবে সত্যিকারের ইচ্ছা সেভাবে 'সফল' হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। স্ব-শৃঙ্খলার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি কীভাবে নিজের যৌন আকাঙ্ক্ষা, আবেগ- যেমন রাগ, লালসা, লোভকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা শিখতে পারেন, যাতে আমাদের আচরণগুলি আমাদের আশেপাশের অন্যদের ক্ষতি বা কষ্ট না দেয় এবং তারপরে  এই নেতিবাচক শক্তি নিজেদের সম্মুখের প্রতিফলিত ফলাফল. স্ব-শৃঙ্খলার মাধ্যমে আমরা একটি রুটিন স্থাপন করতে পারি যেখানে আমাদের জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি যেমন- ধ্যান, প্রার্থনা,  আমাদের বাচ্চাদের সাথে সময় কাটানো, কাজের জন্য দেরি না করা, বেশি না খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া  - যা কিছু আমরা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করি যা আমাদের সাহায্য করে- করা হয় এবং 'ভুলে না'। এটি আমাদেরকে বিচ্যুত হওয়া থেকে এবং প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা আমরা সম্মুখীন হতে পারি এবং আমাদেরকে সংগঠিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।  

​

দয়ার কাজ:   'দয়া' পৃষ্ঠা দেখুন

সত্যবাদিতা:      'সত্য খোঁজা' পৃষ্ঠা দেখুন

​

ধ্যান:       'প্রার্থনা এবং ধ্যান' পৃষ্ঠা দেখুন

​

আত্ম-প্রতিফলন:      'আত্ম-প্রতিফলন' পৃষ্ঠা দেখুন

​

মননশীলতা:      'মাইন্ডফুলনেস' পৃষ্ঠা দেখুন

​

হাসি:  -হচ্ছে একটি  হাস্যরসের অনুভূতি সাহায্য করতে পারে :)  

​

ডায়েট:   আমাদের খাদ্যের উন্নতি এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং শক্তির স্তরেও একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর সাথে আরও সাহায্যের জন্য অনুগ্রহ করে দেখুন (.....)

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা:

​

যখন আমাদের শক্তির মাত্রা কম থাকে- কখনও কখনও আমরা শেষ কাজটি করতে চাই বিছানা থেকে উঠে ব্যায়াম করা। যখন আমরা হতাশ বোধ করি- তখন সেই দৌড়ের জন্য বের হওয়া বা এমনকি বাড়ির বাইরে পা রাখা খুব কঠিন হতে পারে। যখন উদ্বেগের মাত্রা এত বেশি হয় যে আপনি অন্য লোকেদের আশেপাশে থাকা এড়াতে চান, তখন এমনকি আপনি যদি আরও ব্যায়াম করতে চান- এটি একটি বিশাল চুক্তি এবং প্রচেষ্টা অনুভব করতে পারে এবং প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগের মাত্রা আরও খারাপ করতে পারে।  

​

তবে ব্যায়াম এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আমাদের মানসিক-স্বাস্থ্যের উপর যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ 'এন্ডোরফিন'-কে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে - একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা আমাদের দেহে নিঃসৃত হয় যা 'প্রাকৃতিক উচ্চতার অনুভূতি প্রদান করতে সহায়তা করে।'এন্ডরফিন হল ছেলেটির ব্যথা হ্রাস করার এবং আনন্দ বৃদ্ধি করার প্রাকৃতিক উপায়। তাই আমাদের শরীরে যত বেশি এন্ডোরফিন আছে- আমাদের মানসিক এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা তত কম। এন্ডোরফিনগুলি আমাদের সামাজিক সংযুক্তিগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্যও দেখানো হয়েছে- যেমন অন্যদের সাথে সংযোগ করতে- এবং এটি আমাদের মানসিক সুস্থতার জন্যও একটি সুবিধা প্রদান করে। এন্ডোরফিন নিঃসরণ প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষভাবে দুশ্চিন্তা ও বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার একটি রুটিন এবং নিয়মানুবর্তিতা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা উভয়ই উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। একবার আমরা এর প্রভাব এবং সম্ভাব্যতা সম্পর্কে নিশ্চিত হই যে এটি আমাদের সাহায্য করবে, আমরা 'আমাদের ভয়ের মুখোমুখি' (নীচে দেখুন) এবং সেই প্রাথমিক পদক্ষেপের প্রাথমিক পর্যায়ে অধ্যবসায় করার শক্তি পেতে পারি। আমরা করতে হবে না  ডানদিকে ডাইভ করুন- আমরা এটি ধীরে ধীরে নিতে পারি- বাড়ির চারপাশে হাঁটা শুরু করুন, দিনে কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠুন, বাইরে যেতে না চাইলে কিছু ঘরোয়া ব্যায়াম করুন, - তারপর সম্ভবত ব্লকের চারপাশে হাঁটতে যান, তারপর দীর্ঘক্ষণ হাঁটার জন্য পার্কে যাওয়া, তারপর হয়তো কিছু দৌড়ানো বা জগিং করা শুরু করা- প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং আমাদের কল্পনাশক্তি ব্যবহার করে আমরা আরও সক্রিয় হতে পারি এমন অনেক উপায় রয়েছে।

​

যোগব্যায়াম একটি মৃদু উপায়ে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার একটি খুব সহায়ক উপায় হতে পারে, যখন আমাদের পেশী প্রসারিত করতে এবং আমাদের চাপ এবং উদ্বেগের ফলে সৃষ্ট উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।  

​

আমাদের ভয়ের মুখোমুখি হওয়া:  নিজেদের এবং অন্যদের উপকার করার জন্য একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়ার একটি সময় আছে- তবে আমরা যা ভয় পাই, সাহসের সাথে মোকাবেলা করারও একটি সময় আছে- যাতে নিয়ন্ত্রিত অনুভূতি থেকে 'মুক্ত' হতে সক্ষম হতে . যদি এমন একটি পরিস্থিতি যা আমাদের উদ্বেগ সৃষ্টি করে তার যৌক্তিক ভিত্তি না থাকে, এবং আমরা অনুভব করি যে আমরা পরিস্থিতি থেকে নিজেদেরকে সরিয়ে দিয়ে নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি অবিচার করছি- আমাদের আত্মার নিয়ন্ত্রক কারণের বিরুদ্ধে 'কথা বলার' তাগিদ থাকতে পারে তবে সম্ভবত আমাদের বিশ্বাসের অভাব ভয়ের কারণ হতে পারে যে আমরা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারি বা ফলস্বরূপ 'ভুগতে' পারি। আমরা দেখতে পাই যে আমাদের উদ্বেগ থেকে পালিয়ে যাওয়া, এবং তাদের মুখোমুখি না হওয়া এবং আসলে তাদের সামনে নিজেকে প্রকাশ করা উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে- এবং যখন আমরা উদ্বিগ্ন থাকি, তখন আমরা আমাদের  প্রতিরক্ষা, আমাদের অস্ত্র- নিজেদের রক্ষা করার চেষ্টা করে আমরা কখনও কখনও অন্যদের ক্ষতি করতে পারি। আমরা পরে যখন একটি ভয় সম্মুখীন  স্বীকার করা যে এটি করা সবচেয়ে 'যৌক্তিক' জিনিস- এটি প্রাথমিকভাবে আমাদের কিছু অস্বস্তিকর উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু আমরা দেখতে পাই যে কিছুক্ষণ পরে আমরা আর ভয় পাই না, কারণ আমরা এটিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি, এটি সহ্য করতে শিখি, সম্মান করতে শিখি এটা, এবং শেষ পর্যন্ত এটা ভালোবাসতে শিখতে পারে। যখন আমরা যা ভয় পাই তার মুখোমুখি হই- আমরা তা থেকে শেখার সম্ভাবনা বেশি। যখন আমরা শিখি, আমরা জ্ঞান অর্জন করি, এবং যত বেশি জ্ঞানী হব, আমরা তত শক্তিশালী হব এবং কীভাবে আমাদের উদ্বেগগুলিকে ছেড়ে দেওয়া যায় তা আমরা জানতে পারব...  

মানুষের সাথে সংযোগ করা:  আমাদের প্রতিফলিত করা যাক- কি প্রথম আসা উচিত- সঙ্গে সংযোগ  সৃষ্টিকর্তা? বা একে অপরের সাথে সংযোগ?  

​

কেউ কেউ বলে: 'ঈশ্বরের কাছে যাওয়ার একমাত্র উপায় হল অন্যদের সাথে সম্পর্ক করা।' -তবে সমস্ত অস্তিত্বের উত্সের সাথে আমাদের সম্পর্ক অন্য মানুষের সাথে সম্পর্কের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে- যা আমরা জানি কখনও কখনও স্বল্পস্থায়ী হতে পারে যদি তা বিশ্বাস এবং প্রতিশ্রুতি এবং উভয় পক্ষের চিরন্তন ভালবাসার উপর ভিত্তি করে না হয়। 

আমরা কি একে অন্যভাবে দেখতে পারি না? 

আসুন আমরা বিবেচনা করি যে সম্ভবত আমাদের সৃষ্টিকর্তার সাথে সম্পর্ক স্থাপনের মাধ্যমে অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের উপায়?   এবং তার সাথে একটি ভাল সম্পর্ক স্থাপনের মাধ্যমে, আমরা তার সৃষ্টির অন্যদের সাথে আরও বেশি সংযোগ করতে পারি? এইভাবে মানুষ এবং ঈশ্বরের মধ্যে কোন মধ্যস্থতা নেই। এবং অন্যান্য সমস্ত আধ্যাত্মিক সংযোগ প্রথমে তাঁর মাধ্যমে সরাসরি সংযোগের উপর নির্ভর করে। সংযোগটি তাঁর দৃষ্টিকোণ থেকে শক্তিশালী এবং চিরস্থায়ী এবং এটি ভাঙার একমাত্র উপায় হল যদি আমরা আমাদের দৃষ্টিকোণ থেকে বেছে নিই। তিনি হয়ে  পুরুষ এবং মহিলার মধ্যে বন্ধন। তিনি মানবজাতি এবং অন্যান্য সমস্ত জীবন এবং অস্তিত্বের মধ্যে বন্ধন হয়ে ওঠেন। 

এবং কিভাবে আমরা ঈশ্বরের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক স্থাপন করতে পারি? তিনিই সিংহাসনে অধিষ্ঠিত যিনি সবচেয়ে সুন্দর গুণাবলীর অধিকারী, বিশ্বজগতের প্রভু। তিনি আমাদের সৃষ্টি করেছেন চোখ, কান, হৃদয়, মন এবং আবেগ যা দিয়ে উপলব্ধি করতে এবং এমনভাবে প্রতিফলিত করার জন্য ব্যবহার করতে পারি যাতে আমরা তাঁর গুণাবলী দেখতে এবং শুনতে এবং বুঝতে পারি যাতে আমরা সেগুলিকে আমাদের নিজের জীবনে এবং আমাদের জীবনে একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারি। অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ক। তাঁর আত্মা তাদের সকলের মধ্যে রয়েছে যারা ভালবাসে এবং এটি ভাগ করতে চায়৷ তাদের কথাবার্তা উত্তম এবং তাদের কাজ ফলপ্রসূ। কেননা তারা পরম করুণাময়কে সন্তুষ্ট করে সে সম্পর্কে সচেতন এবং তাদের নিজস্ব গুণাবলী এবং আচরণের জন্য একটি নির্দেশিকা এবং উদাহরণ হিসাবে তাঁর গুণাবলী ব্যবহার করে। তারা ঈশ্বরের মধ্যে নিজেদের একটি অংশ দেখতে পায় এবং সেখানেই তারা তাদের সম্ভাবনা পায়। তারা এমন একটি মাধ্যম হয়ে ওঠে যার দ্বারা তাঁর গুণাবলী শারীরিক জগতে অন্যদের উপকার করতে পারে। যখন তারা দেখে যে তাদের কথাবার্তা এবং আচরণ অন্যদের উপকার করছে যে গুণাবলী তিনি তাদের শিখিয়েছেন, তখন তারা খুশি হয়, এবং তিনি তাদের আত্মায় শান্তি স্থাপন করেন, কারণ তারা জানে যে এটি পরম করুণাময়, পরম প্রেমময়- সবকিছুর উৎসকে খুশি করে। শান্তি দাতা. 

ঈশ্বর পুরুষ এবং নিজের মধ্যে এবং পুরুষ এবং মহিলার মধ্যে মধ্যস্থতাকারী। আমরা নিজেদেরকে একে অপরের মধ্যে দেখতে পাই এবং একে অপরের সাথে একটি বিশ্বস্ত এবং প্রেমময় সম্পর্ক স্থাপন করতে সক্ষম হই যখন আমরা আমাদের কথাবার্তা এবং আচরণের মাধ্যমে একে অপরের কাছে তাঁর আলোকে আলোকিত করি। এই কারণেই ঈশ্বরের সাথে সম্পর্কটি এত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ছাড়া আমাদের দীর্ঘস্থায়ী, বিশ্বাস এবং ভালবাসা থাকবে না  একে অপরের সাথে সম্পর্ক। মানুষ যদি একা থাকে তবে অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার আনন্দ কোথায়? এই ধারণা থেকে উপকৃত হতে পারে যারা প্রাপক ছাড়া প্রেম এবং সমবেদনা এবং দয়া এবং আনন্দ এবং ক্ষমা বিন্দু কি?

​

ঔষধ:

প্রথাগত এবং আধুনিক উভয় ওষুধই কিছু মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কখনও কখনও, একজন একজনের জন্য এবং অন্য কারও জন্য অন্যটি কাজ করতে পারে। তবে প্রায়শই এগুলি স্বল্পমেয়াদী দেয়- নিম্ন মেজাজ, উদ্বেগ, অনিদ্রা, স্ট্রেস ইত্যাদি থেকে মুক্তি দেয় এবং একজন ব্যক্তির নিরাময়ের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে আদর্শভাবে সম্বোধন করা উচিত।  

​

যখন আমরা খুব কম বোধ করি, শক্তির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করি, নিঃস্ব বোধ করি, তীব্র উদ্বেগ এবং দুর্বল ঘনত্বের মাত্রায় ভুগছি যে আমরা কাজ করতে পারি না এবং ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে পারি না যা দীর্ঘমেয়াদে আমাদের নিরাময় করতে এবং আমাদের সাহায্য করতে পারে। অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য যার ফলে আমরা যেভাবে অনুভব করি- এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টি-অ্যাঞ্জিওলাইটিক্সের মতো ওষুধগুলি আমাদের শক্তির মাত্রা এবং মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে এবং আমাদের উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে আমাদের সক্ষম করার জন্য একটি স্তরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে কাজ করা এবং নিযুক্ত করা

থেরাপি  

​

আমাদের অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে যেন আমাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এবং অন্যান্য নেতিবাচক উপসর্গগুলির জন্য আমাদের অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে 'মাস্ক' না করে দীর্ঘমেয়াদী ওষুধ যেমন অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট ব্যবহার করে।  

​

'বিষণ্নতা' এবং ঈশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়া

​

​

বিষণ্নতা একটি মেজাজ ব্যাধি যা ক্রমাগত দুঃখের অনুভূতি এবং আগ্রহ হ্রাস করে। এটি আমাদের অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিভিন্ন ধরনের মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে। লক্ষণগুলি হালকা, মাঝারি এবং গুরুতর মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে এবং আমাদের ভাল দিন এবং খারাপ দিন থাকতে পারে- কিন্তু যখন আমরা বিষণ্নতা শব্দটি ব্যবহার করি- তখন আমরা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তির 'সাধারণ' অবস্থা বর্ণনা করার প্রবণতা বোঝাতে চাই।   

বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে- মেজাজ কম হওয়া, স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ কমে যাওয়া, ক্লান্তি, বিরক্তি, কম আত্মসম্মানবোধ, অপরাধবোধ, ঘুমের ধরণে পরিবর্তন, ক্ষুধা পরিবর্তন, হতাশা, অনুপ্রেরণা হ্রাস, মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, আত্মঘাতী ধারণা (গুরুতর ক্ষেত্রে)। 

জীবন চড়াই-উতরাই। আমাদের সকলের ভালো দিন আছে এবং আমাদের সকলের খারাপ দিন আছে। কষ্টের পর আসে স্বস্তি। প্রায়শই আমাদের জীবনে এমন ঘটনা বা চাপ থাকে যা আমাদের মাঝে মাঝে 'নিম্ন' অনুভব করতে পারে- এবং এটি স্বাভাবিক মানবিক আবেগ- এটিই কীভাবে আমাদের দেহ এবং মস্তিষ্ক পরিবর্তনের সাথে খাপ খায় এবং আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তা বোঝায়। অনেকে দেখতে পায় যে এই নিম্ন সময়ে তারা আরও প্রতিফলিত হতে পারে এবং আরও স্পষ্টভাবে বুঝতে পারে- এটি তাদের অভিজ্ঞতা থেকে তাদের শক্তি দিতে এবং তারা নিজের এবং অন্যদের উভয়ের কাছে যা শিখেছে তা থেকে ইতিবাচকতা আনতে সাহায্য করতে পারে। কিছু উদাহরণ হতে পারে প্রিয়জনের শোকের পরে, চাপযুক্ত বিবাহবিচ্ছেদের পরে, কাজের ক্ষতি, আর্থিক চাপ ইত্যাদি।  

যাইহোক, কখনও কখনও আমরা 'বিষণ্ন' বোধ করতে পারি এবং কেন আমরা জানি না। কেউ হয়তো একটি বিশাল প্রাসাদে বস্তুগতভাবে আরামদায়ক জীবনযাপন করছে, তার পরিবারের সাথে, একটি ভাল স্থিতিশীল চাকরি, টেবিলে খাবার এবং অনেকে যাকে 'নিখুঁত স্বপ্ন' বলে মনে করবে, কিন্তু তারা এখনও অসুখী হতে পারে। আধুনিক চিকিৎসায় আমরা মস্তিষ্কের 'রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা' এর জন্য এটিকে দায়ী করার প্রবণতা রাখি- এবং যদিও রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা একটি ভূমিকা পালন করে এবং এমন প্রমাণ রয়েছে যে পরিবারগুলিতে বিষণ্নতা চলতে পারে- কেবল এটিকে দোষারোপ করে আমরা কখনও কখনও আমাদের জীবনের দায়িত্ব নেওয়া এড়াই এবং আমাদের আবেগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য। -এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে যেগুলি সম্পর্কে অনেকেই কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না- যেমন আধ্যাত্মিক সুস্থতা এবং এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।  

ওষুধ স্বল্পমেয়াদে সহায়ক হতে পারে, যেমন আত্মহত্যার ধারণা সহ যারা মাঝারি থেকে গুরুতর বিষণ্ণ উপসর্গে ভুগছেন তাদের জন্য একটি অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্টের ব্যবহার- কারণ তারা আমাদের মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকে কৃত্রিমভাবে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে যার অভাব রয়েছে এবং একটি বিভ্রান্তি প্রদান করে। উপলব্ধি যে আমরা খুশি। এটি সাহায্য করতে পারে যদি কারোর অংশগ্রহণ করার এবং থেরাপিতে জড়িত হওয়ার অনুপ্রেরণার অভাব থাকে যা তাদের দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক- ওষুধগুলি প্রায়ই আমাদের আবেগের সাথে সম্পর্কিত অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির সমাধান করে না। তাই শরীর দীর্ঘমেয়াদে তাদের উপর নির্ভরশীল হতে পারে- এবং ওষুধ ছাড়া বা লক্ষণগুলির কারণ সম্পর্কে সুস্পষ্ট বোঝাপড়া ছাড়া- আমরা সঠিকভাবে নিরাময় করতে পারি না। বিষণ্নতার আবেগ অনুভব না করে- এবং সেগুলিকে প্রতিফলিত করতে না পারা- সাধারণভাবে আবার কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কেবল 'মাস্কিং' করে- আমরা নিজেদের মধ্যে দেখতে ব্যর্থ হই, নিজেদেরকে আরও ভালভাবে জানতে পারি এবং আমাদের আধ্যাত্মিক বিকাশের সুযোগ হারানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকি বৃদ্ধি এবং আমাদের দীর্ঘমেয়াদী মানসিক সুস্থতা উন্নত.

হতাশাজনক পর্বের সময় বিশ্বাস এবং আধ্যাত্মিকতার ভূমিকা খুব শক্তিশালী হতে পারে। প্রমাণ দেখায় যে যারা ঈশ্বর এবং পরকালের প্রতি দৃঢ় বিশ্বাস রাখে তাদের আত্মহত্যার ধারণার উপর কাজ করার সম্ভাবনা অনেক কম। তারা ক্ষতিকারক পদার্থে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম এবং তাদের লক্ষণগুলিকে মুখোশের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ওষুধের উপর নির্ভর করে। বিশ্বাস আমাদের নেতিবাচক আবেগ থেকে ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যদি আমরা আমাদের আচরণ, অন্যদের সাথে আমাদের মিথস্ক্রিয়া, আমাদের আবেগের উপর আমাদের বক্তৃতা এবং আচরণের প্রভাব প্রতিফলিত করতে পারি। মননশীলতা, ধ্যান এবং প্রার্থনার মাধ্যমে- প্রায়শই আমরা চ্যালেঞ্জিং সময়ে অধ্যবসায় করার জন্য শক্তি এবং 'আশা' খুঁজে পেতে পারি, এবং আমাদের অতীত থেকে 'শিক্ষার' মাধ্যমে এটি আমাদের নেতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য একটি উদ্দেশ্য এবং অর্থ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের শক্তি খুঁজে পেতে সক্ষম করতে পারে। নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করুন, এবং তাই কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং সময় থেকে 'অগ্রসরে', এবং রাগ এবং অপরাধবোধের 'যাওয়া'। 'অনুতাপ' যারা এমন কিছুর জন্য দোষী বোধ করে যা তারা বলেছে বা করেছে যা তাদের বা অন্যদের উপর নেতিবাচক এবং ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলেছে- এবং যারা ক্ষমাশীল ঈশ্বরে বিশ্বাস করে- আমাদের এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে- যান, এবং নিজেদেরকে আরও ভালো করার জন্য আমাদের আচরণ সংশোধন করুন এবং সেই আচরণের সাথে যুক্ত নেতিবাচক আবেগগুলি চালিয়ে যান না। এটি কম আত্মসম্মান, একাকীত্ব, উদ্বেগের অনুভূতিতে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের চ্যালেঞ্জিং সময়গুলি অতিক্রম করার জন্য আমাদের শক্তি দিতে পারে

​

'উদ্বেগ' এবং ঈশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়া

​

উদ্বেগ হল একটি অনিশ্চিত ফলাফলের সাথে কিছু সম্পর্কে উদ্বেগ, নার্ভাসনেস বা অস্বস্তির অনুভূতি। এটি কখনও কখনও কিছু করার বা কিছু ঘটার জন্য একটি শক্তিশালী ইচ্ছা বা উদ্বেগ হিসাবেও সংজ্ঞায়িত করা হয়। শঙ্কা এবং ভয়ের অনুভূতি, প্রায়শই  শারীরিক উপসর্গ যেমন ধড়ফড়, ঘাম এবং অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়  চাপ  

​

উদ্বেগ মানুষের স্বাভাবিক প্রবণতা থেকে 'লড়াই বা উড়ান' থেকে উদ্ভূত হয়। 'ফাইট বা ফ্লাইট' প্রতিক্রিয়া (বা তীব্র স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া) এমন একটি প্রতিক্রিয়া যা আমাদের শরীরে একটি অনুভূত ক্ষতিকারক ঘটনা, আক্রমণ বা বেঁচে থাকার হুমকির প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে। আমাদের শরীর এই প্রতিক্রিয়াগুলির সময় হরমোন এবং পদার্থ তৈরি করে- যা আমাদের অনুভূত হুমকির মুখোমুখি হতে বা তাদের থেকে পালানোর চেষ্টা করতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ স্তরের মানসিক প্রতিক্রিয়াশীল ব্যক্তিরা উদ্বেগ এবং আগ্রাসন প্রবণ হতে পারে- এবং এটি একজন ব্যক্তি থেকে পরবর্তীতে পরিবর্তিত হতে পারে এবং অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে যেমন পূর্ববর্তী আঘাতমূলক ঘটনা বা অভিজ্ঞতা যা সম্বোধন করা হয়নি, মানসিক, মানসিক, শারীরিক এবং সুস্থতার আধ্যাত্মিক অনুভূতি।  

​

লড়াই বা ফ্লাইট হল একটি সহজাত প্রাণীবাদী প্রতিক্রিয়া যা আমাদের দেহে থাকে যা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য 'প্রতিরক্ষামূলক' হতে বোঝানো হয়। ভারসাম্যপূর্ণ এবং উপযুক্ত পরিস্থিতিতে ঘটলে এটি সহায়ক হতে পারে- তবে ব্যক্তি এবং তাদের মানসিক সুস্থতার জন্য এটি খুব অক্ষম হতে পারে যদি ভুল পরিস্থিতিতে ঘটে এবং আমাদের ইচ্ছামতো কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।  

উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায়- এটির মুখোমুখি হওয়া- এটি কী যা আমাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে তা বোঝার চেষ্টা করুন- এবং পরিস্থিতি এড়ানোর পরিবর্তে- ধীরে ধীরে এটির সামনে নিজেকে প্রকাশ করা (যতক্ষণ এটি আমাদের বা অন্যদের জন্য সরাসরি ক্ষতিকারক না হয়) . এটি আমাদের মস্তিস্ককে নিজেকে 'পুনরায় সংযোজন' করতে সক্ষম করে যাতে এটি পরিস্থিতিকে স্বীকৃতি দেয় এবং এটিকে 'হুমকি নয়' হিসাবে লেবেল করে এবং আমাদের দেহ তখন হরমোন এবং রাসায়নিক উত্পাদন বন্ধ করে যা এটি সাধারণত 'যুদ্ধ বা উড়ান' প্রতিক্রিয়ায় করবে।  

​

পরিশেষে- উদ্বেগের অনুভূতি একজন ব্যক্তির থাকতে পারে এমন অন্তর্নিহিত ভয় বা উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত হয়। যদি কেউ তাদের জীবনের এক পর্যায়ে এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় যা লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়ার সূত্রপাত করে- এটি একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা হতে পারে এবং আমাদের মস্তিষ্ক যা মনে রাখে। তারপরে আমরা স্বাভাবিকভাবেই এমন পরিস্থিতিগুলি এড়াতে চাই যা কোনওভাবে সেই ঘটনার সাথে সম্পর্কিত।

​

আমাদের উদ্বেগের সাথে সাহায্যের জন্য ঈশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়া জীবন পরিবর্তন হতে পারে। আমাদের স্রষ্টার সাথে সংযোগ করার মাধ্যমে- আমরা কখনও কখনও পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজনকে 'ছাড়তে দেওয়া' সহজতর করতে পারি। এটা জেনে যে প্রতিদিন আমরা একটি ভাল জীবন যাপন করার জন্য আমাদের যা কিছু আছে তা দিয়ে আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করছি, এবং তাঁর উপাসনা করার জন্য, আমরা যা কিছু ঘটবে তা ভালোর জন্যই হবে এই বিশ্বাস রেখে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য বাকিটা তাঁর উপর ছেড়ে দিতে পারি।  আমাদের দুশ্চিন্তা দূর করতে সক্ষম হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হল কেবল 'ঈশ্বরকে দান করা।' যখন আমরা একজন উচ্চতর শক্তি বা ঈশ্বরে বিশ্বাস করি, যিনি সর্বজ্ঞ, জানেন আমাদের জন্য কোনটি ভাল এবং কোনটি আমাদের জন্য খারাপ, এবং যার কাছে আমরা নিজেকে সম্পূর্ণরূপে 'সমর্পণ' করি - তাহলে ভয় পাওয়ার দরকার কেন? চিন্তা করার দরকার কেন? ভয় পাওয়ার দরকার কেন? যখন আমরা সত্যই আমাদের আত্মাকে তাঁর ঐশ্বরিক উদ্দেশ্যের সাথে একত্রিত করি- এবং ধার্মিক জীবনযাপনের জন্য আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করার সময় অনুতাপের জন্য, সাহায্যের জন্য এবং নির্দেশনার জন্য তাঁর দিকে ফিরে যাই প্রায়শই আমরা দেখতে পাই যে আমাদের উদ্বেগগুলি নিরাময় হবে। এটি অল্প সময়ের মধ্যে একটি অলৌকিক ঘটনা নাও হতে পারে- এটি অন্যান্য বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে, এবং যদি কেউ গুরুতর উদ্বেগে ভুগছেন এবং নিজেকে আধ্যাত্মিক বলে মনে করেন না, বা বিশ্বাসের সাথে ওষুধের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। ঈশ্বর- কিন্তু যারা অন্বেষণ করতে আগ্রহী তাদের জন্য এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী নিরাময় বিকল্প।  

​

'অনিদ্রা' এবং ঈশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়া

​

অনিদ্রার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে- ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া, রাতে বেশ কয়েকবার জেগে থাকা এবং দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করা। অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মানসিক চাপ, উদ্বেগ, রাতে খুব বেশি শব্দ করা, খুব গরম বা ঠাণ্ডা অনুভব করা, অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণ এবং অ্যালকোহল।  

আমাদের জীবনে এই উপসর্গের প্রসারে স্ট্রেস একটি বড় ভূমিকা পালন করে। কাজ, স্কুল, স্বাস্থ্য, অর্থ, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, বৈশ্বিক সমস্যা, প্রতিদিনের কাজকর্ম এবং কাজকর্ম নিয়ে উদ্বিগ্নতা- রাতে আমাদের মনকে খুব সক্রিয় রাখতে পারে, ঘুমাতে অসুবিধা হয়। স্ট্রেসপূর্ণ জীবনের ঘটনা বা মানসিক আঘাত, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা অসুস্থতা, বিবাহবিচ্ছেদ বা নতুন চাকরি, বা চাকরি হারানোর কারণেও অনিদ্রা হতে পারে।  

অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা প্রায়শই হাতে চলে যায়। উপসর্গগুলি ওভারল্যাপ করতে পারে এবং আমাদের মধ্যে অনেকেই যারা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তারা ঘুমাতেও লড়াই করে। অনিদ্রা হতাশার লক্ষণও হতে পারে এবং অন্যান্য আবেগ যেমন অপরাধবোধ, রাগ, মেজাজ কম ইত্যাদির সাথে হাত মিলিয়ে যেতে পারে।  

তীব্র অনিদ্রা- ঘুমের অসুবিধার একটি সংক্ষিপ্ত পর্ব।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা- ঘুমের অসুবিধার একটি দীর্ঘমেয়াদী প্যাটার্ন।

কমরবিড অনিদ্রা- হল অনিদ্রা যা অন্য অবস্থার সাথে ঘটে।

সূচনা অনিদ্রা- রাতের শুরুতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা- ঘুমোতে না পারা।

চিকিত্সা- নিদ্রাহীনতার লক্ষণগুলির সাথে নিম্নলিখিতগুলি সাহায্য করতে পারে:

1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: CBT-I হল একটি স্ট্রাকচার্ড প্রোগ্রাম যা আমাদেরকে এমন চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে যা ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে বা খারাপ করে এমন অভ্যাসগুলির সাথে যা ভাল ঘুমের প্রচার করে। এটি আমাদের এমন বিশ্বাসগুলি চিনতে এবং পরিবর্তন করতে শেখায় যা আমাদের ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং তাই আমাদের জাগ্রত রাখে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলি দূর করতে আমাদের সাহায্য করে। CBT-I-এর আচরণগত অংশ হল ঘুমের পরিচ্ছন্নতা এবং ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং এমন আচরণ এড়াতে সাহায্য করে যা আমাদের ভাল ঘুম থেকে বিরত রাখে। আমাদের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির উন্নতির মধ্যে রয়েছে: নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন, যত্ন সহকারে ঘুমের ব্যবহার, শারীরিক বা মানসিকভাবে ঘুমের খুব কাছাকাছি ব্যায়াম না করা, উদ্বেগ সীমিত করা, ঘুমের আগে ঘন্টার মধ্যে আলোর এক্সপোজার সীমিত করা, ঘুম না হলে বিছানা থেকে বের হওয়া। আধা ঘন্টার মধ্যে বিছানায় থাকাকালীন, ঘুম বা যৌনতা ছাড়া অন্য কিছুর জন্য বিছানা ব্যবহার না করা, ঘুমানোর আগে ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহল এবং সেইসাথে নিকোটিন এবং ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়ানো এবং একটি শান্তিপূর্ণ আরামদায়ক এবং অন্ধকার ঘুমের পরিবেশ।

2. ওষুধ: গুরুতর তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় যা ঘুমের অভাবের কারণে আমাদের দিনের কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে- কখনও কখনও নিরাময়কারী ওষুধের একটি কোর্স সাহায্য করতে পারে। যদি অনিদ্রা কমরবিড হয় (অন্য অবস্থার সাথে সম্পর্কিত) তবে সেই অন্য অবস্থার চিকিত্সা স্পষ্টতই সাহায্য করতে পারে- যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, বা বিষণ্নতা। যাইহোক, আমাদের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত অনেকগুলি চিকিত্সা আসক্তি হতে পারে এবং আমাদের শরীর সেগুলির প্রতি সহনশীলতা বিকাশ করতে পারে তাই সম্ভব হলে দীর্ঘমেয়াদে সর্বদা এড়ানো ভাল। স্পষ্টতই তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সঙ্গে আসে. ভেষজ চা এবং থেরাপিও উপকারী হতে পারে।

3. দিনের বেলা সক্রিয় থাকা আমাদের রাতে আরও ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাই আমাদের আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। দিনের বেলায় ব্যায়াম (শুধু শোবার আগে নয়) তাই আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষ অনুভূতিতে দারুণ প্রভাব ফেলতে পারে। 

4. ধ্যান এবং প্রার্থনা- আমাদের অন্তর্নিহিত উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে এবং সচেতন হতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে যা আমাদের ঘুমের ক্ষমতার উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।  

​

'শোক' এবং ঈশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়া

​

শোক হল কাউকে বা আমাদের কাছে বিশেষ কিছু হারানোর জন্য শোক বা শোক প্রকাশ করার প্রক্রিয়া। আমরা একটি জীবন, একটি সম্পর্ক, একটি বন্ধু বা প্রেমিকের ক্ষতির জন্য শোক প্রকাশ করতে পারি অন্য অনেক জিনিস বা লোকেদের মধ্যে যা আমরা যত্ন করেছি এবং হারিয়েছি। - এটি এমন একটি ধারণা যা আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অবশ্যই সম্মুখীন হতে হবে। আমাদের যত বেশি প্রিয়জন আছে, আমাদের বারবার শোকের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। আমরা যত বেশি ভালবাসি, আমাদের বন্ধন তত বেশি শক্তিশালী হয় এবং যখন আমরা আমাদের প্রিয়জনকে হারাই তখন 'ক্ষতির' অনুভূতি তত বেশি হতে পারে।  

নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষতির জন্য 'প্রস্তুত' করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় এবং আমাদের মধ্যে যে কারও হৃদয় আছে এবং আবেগ অনুভব করতে পারে। এই জীবনের সবকিছুই 'অস্থায়ী' এবং একদিন শেষ হয়ে যাবে। আমাদের নিজের জীবনও একদিন শেষ হয়ে যাবে- যারা আমাদের ভালোবাসে তাদের জন্য ক্ষতি এবং শোকের বেদনা সৃষ্টি করবে।  

যারা শোকের সাথে সবচেয়ে ভালোভাবে মোকাবিলা করার প্রবণতা রাখে তারাই তারা যারা নিজেদের প্রস্তুত করেছে এবং 'মৃত্যু' ধারণা সম্পর্কে প্রতিফলিত হয়েছে। প্রতিদিন নিজেদেরকে মনে করিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে যে আমরা এই পৃথিবীতে চিরকাল বেঁচে থাকব না, যে সবকিছুই অস্থায়ী, এবং যে একদিন আমরা সবাই মারা যাব- আসলে সুস্থ থাকতে পারি এবং ক্ষতি এবং শোকের ধারণাকে 'স্বাভাবিক' করতে সাহায্য করতে পারি সেই সমস্ত কিছু মনে করিয়ে দিয়ে। আমরা একা নই, আমাদের সকলকে এটির মুখোমুখি হতে হবে এবং এটি আমাদের সাথে ঘটলে এটি গ্রহণ করা সহজ করে তুলতে পারে। যারা তাদের আত্মা ও মনকে 'ক্ষতি এবং শোক'-এর জন্য প্রস্তুত করে না, তাদের ক্ষেত্রে এটি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটলে শক এবং 'পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস' উপসর্গে ভোগার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মাঝে মাঝে 'সবচেয়ে খারাপের আশা করা কিন্তু ভালোর আশা করা' স্বাস্থ্যকর। আমাদের মনে করিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে যে আমাদের প্রিয়জনরা হঠাৎ করে আমাদের কাছ থেকে দূরে চলে যেতে পারে- বর্তমান সময়ে তাদের সাথে থাকা সময়ের জন্য আমাদের আরও কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম করতে পারে, এটি আমাদের প্রিয়জনের সাথে প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করার এবং আরও সুখী হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে। আমাদের সম্পর্ক উপেক্ষা এবং তাদের দোষ ক্ষমা করার সময়. যারা এটি করে তাদের প্রিয়জনের ক্ষতির জন্য শোক প্রকাশের প্রক্রিয়াতে ভোগার সম্ভাবনা কম- কারণ তারা জানে যে তারা ভাল শর্তে বিচ্ছেদ হয়েছে। কোনো তর্ক বা দ্বন্দ্বের সময় বা পরে প্রিয়জনকে হারানো যা সমাধান করা হয়নি একটি অত্যন্ত কঠিন অভিজ্ঞতা হতে পারে এবং রাগ, অপরাধবোধ এবং দীর্ঘমেয়াদী পোস্ট-ট্রমাটিক বিষণ্ণতা উপসর্গের অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে।   

শোকের প্রক্রিয়াটি একটি আবেগপূর্ণ রোলার-কোস্টার রাইডের মতো হতে পারে তবে বেশিরভাগ নিম্নলিখিত চারটি পর্যায় জড়িত থাকে, এই ক্রমে অগত্যা নয়:

অস্বীকার 

রাগ 

দর কষাকষি- একটি উচ্চ ক্ষমতার দিকে বাঁক

বিষণ্ণতা

গ্রহণযোগ্যতা  

শোকের প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য- অনুগ্রহ করে দেখুন: MIND, … ইত্যাদি

কখনও কখনও লোকেদের শোকের অস্বীকৃতির পর্যায় থেকে বেরিয়ে আসতে কিছুটা সময় লাগতে পারে- বিশেষ করে যদি ক্ষতি এমন সময়ে ঘটে যা তারা অন্তত আশা করে। এই কারণেই প্রত্যেকে ক্ষতির জন্য ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়- আমাদের মধ্যে কেউ কেউ কাঁদি না বা আমাদের আবেগকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ছেড়ে দেয় না কারণ আমরা এখনও 'অস্বীকার' পর্যায়ে থাকতে পারি। সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার পরে এটি খুব সাধারণভাবে দেখা যায়- যখন তাদের শরীর এবং আবেগ কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে বা পরিস্থিতির বাস্তবতার সাথে মোকাবিলা করবে সে সম্পর্কে অবচেতন ভয়ের কারণে যখন এক বা অন্য পক্ষ এটি শেষ হওয়ার বিষয়ে 'অস্বীকার' করে। একভাবে এটি আমাদের শরীর এবং মন নিজেকে 'প্রস্তুত' করে যতক্ষণ না এটি শেষ পর্যন্ত ক্ষতির মুখোমুখি হতে এবং মোকাবেলা করতে প্রস্তুত হয়। এই পর্যায়ে- আমাদের পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার ক্ষমতাকে 'ব্লক' করতে অ্যালকোহল বা ড্রাগের মতো পদার্থের দিকে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ তখন আমাদের মস্তিষ্ক এগিয়ে যেতে এবং পরিস্থিতির বাস্তবতার মুখোমুখি হতে সক্ষম হয় না। এটি তাই 'পালানো' এবং 'আসক্তি'র দিকে নিয়ে যেতে পারে যা তখন এবং প্রায়শই- আমাদের জীবনে অন্যান্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে- ক্ষতির সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হওয়া আরও কঠিন করে তোলে- অন্যান্য সম্পর্ক এবং সহায়তা ব্যবস্থার কারণেও প্রভাবিত.  

প্রিয়জনকে হারানোর পরে বা আমাদের কাছে মূল্যবান সম্পর্ক হারিয়ে আমাদের মধ্যে অনেকেই 'রাগ' এর আবেগ অনুভব করি। কখনও কখনও আমরা অন্য পক্ষের প্রতি, কখনও নিজের প্রতি এবং কখনও কখনও উচ্চতর শক্তির প্রতি রাগ করি যা আমরা বিশ্বাস করতে পারি৷ এখানে প্রায়শই নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া দরকারী যে আমাদের কাছে সমস্ত উত্তর নেই৷ কখনও কখনও নেতিবাচক জিনিসগুলি আমাদের সাথে ঘটতে পারে, কিন্তু আমরা পরে দেখতে পাই যে এটি থেকে কিছু ইতিবাচক এসেছে- ক্ষতি এবং ক্রোধের সময় এটি দেখতে যদিও কঠিন মনে হতে পারে- এবং যারা ঈশ্বরে বিশ্বাস করেন তাদের জন্য- নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে তিনি জানেন আমাদের জন্য কী ভালো, এবং আমাদের জন্য কী খারাপ, এবং আমাদের প্রিয়জনদের জন্য- শুধু কারণ আমরা বুঝতে পারি না যে কিছু ঘটেছে, তার মানে এই নয় যে এটি থেকে আসবে এমন ভালো কিছু নেই। আমাদের জীবনে অনেক ঘটনা ঘটে যেখানে অন্যায্য মনে হয় যেমন শিশুদের কষ্ট, ক্ষতি ইত্যাদি যাদের কাছে আমরা মনে করি 'এর যোগ্য নই' এবং প্রায়শই এই চিন্তাই আমাদের 'ঈশ্বরের প্রতি রাগান্বিত' করে এবং এর জন্য খুবই পরীক্ষামূলক হতে পারে। আমাদের বিশ্বাস।  

দর কষাকষি প্রায়ই ক্ষতি এবং শোকের একটি পর্যায় যা আমরা সকলেই অতিক্রম করি। প্রায়শই এর সাথে একটি উচ্চতর শক্তির দিকে মনোনিবেশ করা জড়িত - আমাদের শক্তি এবং এগিয়ে যাওয়ার আশা দিতে সহায়তা করার জন্য। আমরা অনেকেই আমাদের প্রিয়জনের জন্য প্রার্থনা করি, বা নিজেদের এবং তাদের উভয়ের জন্য ন্যায়বিচারের জন্য প্রার্থনা করি, বা উচ্চতর উত্সের সাথে এক বা অন্যভাবে 'দর কষাকষি' করি যেমন 'আপনি যদি আমাকে সাহায্য করেন তবে আমি এটি করব... বা তা...' বা 'যদি তুমি আমাদের প্রিয়জনকে সাহায্য করো আমি এটা করব বা সেটা করব...'  

দর কষাকষি বা ঈশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়ার পর্যায়টি প্রায়শই আসে যখন আমরা আমাদের কাছে বিশেষ কিছু হারানোর মর্মান্তিক অভিজ্ঞতার বাস্তবতা দ্বারা নম্র হয়ে যাই, বিশেষ করে যদি আমরা ভুলে যাই যে এই জীবন অস্থায়ী বা যদি আমরা চরম দুর্ভোগ এবং আবেগের অনুভূতি অনুভব করি। ব্যথা, বা একভাবে বা অন্যভাবে অপরাধবোধ। আমরা শেষ পর্যন্ত ক্ষতি বা শোকের পরিস্থিতি 'গ্রহণ' করার আগে দর কষাকষির প্রবণতা করি। কখনও কখনও বিশ্বাস করা যে আমরা উচ্চতর শক্তির সাথে একটি 'চুক্তি' করেছি তা আমাদের এগিয়ে যাওয়ার শক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ না আমরা চুক্তিতে আমাদের পাশে থাকি।  

অন্যরা মনে করতে পারে না যে তারা দর কষাকষির জায়গায় আছে বা অনুভব করতে পারে যে এটি ভুল- যে কোনও উপায়ে- ঈশ্বরের দিকে ফিরে আসা অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে এবং আমাদের সরাসরি আমাদের সৃষ্টিকর্তার সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের শক্তি এবং অর্থ এবং আশা এবং শান্তি দিতে পারে যাতে আমরা প্রিয়জন বা আমাদের কাছে মূল্যবান কিছু হারানোর পরেও গ্রহণযোগ্যতা এবং শেখার এবং বৃদ্ধির দিকে এগিয়ে যেতে পারে।  

প্রায়শই যারা পরকালের জীবনে এবং ঈশ্বরের ক্ষমাশীল ও করুণাময় প্রকৃতিতে বিশ্বাস করে- তারা তাদের প্রিয়জনকে একদিন পরের জীবনে আবার দেখতে পাওয়ার চিন্তায় শক্তি খুঁজে পায়, এবং তাই স্বীকার করে যে ক্ষতিটি কেবল অস্থায়ী, এবং তাদের প্রিয়জনকে তাঁর দ্বারা 'দেখা' করা হচ্ছে- এটি মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে।  

গ্রহণযোগ্যতা অন্যদের তুলনায় কিছুর জন্য বেশি সময় নিতে পারে। আমাদের আগে থেকে প্রস্তুতির মাত্রা, শোকপ্রক্রিয়ার সময় আমাদের অ্যালকোহল এবং মাদক পরিহার করা, আমাদের চারপাশে আমাদের সমর্থনের পরিমাণ, উচ্চতর শক্তি বা ঈশ্বরে আমাদের বিশ্বাসের স্তর, আমাদের প্রিয়জনের সাথে আমাদের সম্পর্কের শক্তি যাকে আমরা হারিয়েছি। সেগুলি আমাদের কাছ থেকে নেওয়ার আগে, এবং অন্যান্য অনেক কারণ- আমাদের কাছে প্রিয় কেউ বা এমন কিছু হারানোর 'গ্রহণ' করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।  

​

'পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার' এবং ঈশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়া

​

​

​

'আত্মঘাতী ধারণা' এবং ঈশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়া

​

​

​

'আসক্তি' এবং ঈশ্বরের দিকে ফিরে যাওয়া

​

​

অন্যদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মাধ্যমে সাহায্য করার জন্য আমরা কী করতে পারি?  

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​